ダイエットコーチAmyのあなたが豊かに綺麗になる方法 (愛媛松山・西条・新居浜)

バレエ×フィットネス×ヨガを組み合わせたバレトンというエクササイズをお伝えしています。
体幹を鍛えられ、ケガ予防や骨盤調整、産後体型戻しにも。
Amyと一緒に、楽しくしなやかな身体づくり。
あなたらしく輝く毎日を過ごしましょう!


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たくさん食べても大丈夫!
食べやせの身体づくりをご提案☆
ダイエットコーチAmyです。
 
バレトン、というエクササイズをお伝えしています。
バレトンやランニングなどの楽しくリフレッシュできる運動  
●栄養がちゃんと細胞に届く、健康的な食事
●自己肯定感を高めるマインド
この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。
本日も当ブログをご覧下さり誠にありがとうございます。
 
 

先日東京で開催された、バレトンマスタートレーナー勉強会に参加してきました。


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全国のマスタートレーナーの皆さんと勉強の有意義な時間。


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そしてガッツリ学び、
新しい学びと
これまでの認識のすり合わせや再確認をしたあとは、懇親会も楽しみました!


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{BF7D1F8E-22AF-4920-8C54-564D96D32E2D}






全国で活躍されるトレーナーさんとのコミュニケーションの中での、ブラッシュアップ。
すごくためになる時間でした。

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愛媛に良い情報やエネルギーを持ち帰ります!!!



引き続き、愛媛県内での健康的な運動の場を提供できるよう前進したいと思います。



今後ともよろしくお願い致します照れ


Amy
 



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【季節のイベント・講座・ご案内】
 ※各イベント参加者様募集中です。

11月4日(土),11日(土),18日 (土)
10:00-17:00
→申し込み締め切りは10月29日(日)
(3日間集中講座)→詳細・お申し込みはこちら
あなたもバレトンインストラクターの資格を取得し、自身の健やかさも保ちながら指導してみませんか?
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【レッスン開講情報】
 
♡西条市
⚫︎西条市総合文化会館  日曜19-20時 
9/10, 9/17, 9/24
毎週火・水曜19-20時 
毎週木曜10-11時(産後ママ体型戻し)
 
毎週木曜17:30-18:30
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●スポーツバイクショップB-shopOCHIにても活動中✳︎
 
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♡松山市
次回未定です。
※会員以外でもどなたでも参加可能なレッスンです。※お子様連れは不可です。ご了承ください。
※要予約※1500円/回
 
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今治市
●唐子浜 ビーチバレトン
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瀬戸内海にあがる朝陽をみながら朝活バレトンです。アクセスはこちらで確認
次回予定は来夏2018です。
 
 
●初めてのお味噌づくり
来期2018年2月予定
予定会場:西条市内某所
 
※写真は一昨年の様子です。
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あなたは体重計にどれくらいの頻度で乗りますか?

私は月1です。
忘れそうにすらなります。

忘れるくらい気にならなくなるのを目指しましょう。
運動習慣づけることに意識を向けましょう。

毎日体重計に乗ることは
そこまで意味がありません。

毎日2回も一喜一憂する時間が勿体無いです。
その時間、ひとつ運動を。
エクササイズをしましょう。

かくいう私自身、昔は朝晩、毎日体重計に乗っていました。

その一喜一憂していたときは
全く痩せませんでしたが

月に一回の測定にし
バレトンで運動指導することや
身体を作る料理時間に集中した結果



痩せました。

もう痩せてはいけないくらいの体脂肪率です。
体重は重いですが。

今はほぼ走ってはいないので
運動量はグンと減っているにもかかわらず、
たくさん食べています。

ほぼバレトンしかしていないのですが
体脂肪率が16パーセント代を作夏よりキープ。

体重は高校の時から変わっていませんが、
質がだいぶ変化したかと思います。

会社員の頃は54-5キロとか
体脂肪率28パーセントとか
マックス時はいっておりました、、

たった5キロですが
体質や肉質の変化をみると、

天と地の差のように思います。




あまり数値が変動しなくなってきました。

2017年9月頭
{410C9A3C-0B35-41A4-ABD7-B99028A5368A}
今回は左右差がかなり整いました。


2017年7月末
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2017年6月末
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6月半ばよりスーパーフードコラーゲンプロテインを飲み始め、半月で劇的に落ちました。運動量はむしろ減っていたにもかかわらず。栄養が届くとこんなに痩せるのだと実感。



2017年4月
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2017年3月
{EE8636AA-3E96-462F-AF00-1C4DF440325E}

2017年1月末
{835087DE-4D5F-46AA-96E4-02BB535B180A}


2016年12月測りそびれ
年明け11日測定
(正月ボケで年齢詐称 笑)
{91F9DE93-F67C-43AE-9BD3-CD2D77AB928E}


2016年11月末
{79C03876-0459-4676-9585-897D0606830B}

2016年10月末
{85427873-BDAE-4804-B769-1A32DF8CEAC1}



2016年9月末(計り忘れ10月頭)
{E0A5C8E5-0D48-4F0B-8DE4-AC9FEBA3C29A}



2016年8月
{3C1DC4AC-31C2-4804-A051-BB3A6648DDAF}



2016年7月末
{1BCD1F48-54ED-4AF5-BDA8-2C8EF655A52E}

あまりにも体脂肪率が落ちると

生理不順や
風邪をひきやすくなるので
これ以上は落とさない方が良いです。



私のダイエットでは
けして痩せすぎは推奨しません。

痩せている人にはパーツ痩せをお勧めします。

痩せすぎはよもや危険であり、
女性としての機能が脅かされるからです。



適正体重で
スタイルを
その人が思う希望に沿って
心地良く保つことをサポートします。


Amy
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開講情報ページです。
 
初回ご体験ご希望の方は、
会場・スケジュールをご確認の上、
お申し込みくださいませ。
 
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私のレッスンでは
年間テーマを掲げて
月間のクラステーマを設け開講しております。
 
2016年のクラステーマは、お悩み別でした。
 
 
 
2017年間テーマは!
バレトン plus TRAINING and Care!
 
様々なトレーニングやそれに伴うケアをご紹介して行きます。

簡単なものから、色々やって行きますよ。
皆さん、共にトレーニングandケア年にしていきましょう。
 
 
毎月のクラステーマはこちら。

 

今月は、

”バレトンの効果を高める!
コンディショニング

をプラスしております。

バレトン動きの中で、届かない細かいところをもう少しゆっくり動かしてみたり、リラックスしながらシンプルに体を整えます。

どうぞお楽しみに。
 
 
最新の開講カレンダーはこちらです。 
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誠にありがとうございます。




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実は私、
トライアスロンを始めて3年目になります。


先日の今治伯方島で行われた


出走しましたので記事にします。
今期初のレースでした。


前日大三島に泊まっての出走。
青野ご夫妻、お宿から何から今回もお世話になりました。



出走直前の1枚。 

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余裕はそんなにないのに余裕のある風の演技ができるようになってしまいました。苦笑

スイム直前、応援に来てくれた方がナイスタイミングで撮ってくださいました。
長井さん、いつもナイスフォトと応援ありがとうございます。




朝陽をバックにトライ仲間のWOMENSと♡
{75A217C9-6467-4395-B1C8-A43CDEF8B029}
{6A1571B6-E883-4EF5-963E-E4B67FEC7876}
審判の方々が多くいてくれるので安心してスタート出来ます。
たまちゃん、いつもエールや優しい声かけありがとう。


スイムパート
{14D7057C-01FD-4DE2-BA96-07C44D524C88}
{22A526EA-6CE4-4B8E-815B-1D7E243FBD9E}
目がつり上がって誰が誰かわかりませんね〜て笑ってるところ。

先ずはスイムウォームアップ。
昨年の私だったらウォームアップそんなせず臨んでたのですが、心拍をここであげねばと自ら進んで2周ウォームアップ。


そしてレーススタート!

{4CDA39A3-F294-497D-8E3A-8D824FE29DCF}
大潮らしく潮の流れは凄かったけど、
終始楽しく、スイムあがってこれました!
キャップ脱げそ。。

スイムははやくブイをまわる裏技を教わり実践。4回あったコーナーでやってみて、全て成功!

まゆみさん、スイムのコツ教えてくださり本当にありがとうございます。



バイクパート。

{B2AC24BF-7880-418C-9EFA-C550B7ED55CA}
{0D812244-D01B-4135-8537-843C5F560845}
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今回1番成長したのがバイクパートでした!
(亀の足ですが🐢)
上半身を使う事を覚え、まさかの苦手な坂を楽しめました。ただまだまだ遅いバイクには伸びしろを感じていて、自分次第。ちゃんとそれをやるかどうかだけです。

朝練でフォーム改善アドバイスをくれた久米トレーナー、応援とお悔やみありがとうございます。
愛羅ちゃん、トランジットで応援してくれてありがとう。
そして!安全に安心して思い切り乗れるようにバイクメンテナンスをしてくれているB-shopOCHIメカニックの皆さん、多忙の中いつも本当にありがとうございます。

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{205E8AD9-4627-4E72-9710-4AD77C60C509}





ランパート。

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直前試走では暑過ぎて10キロも連続走れず、タイムもキロ7分とか8分でもう終わっていましたが
さすがレースマジック。子供達や地域の皆さん、すれ違うトライの仲間同士の応援もあり、何とか走りきることが出来ました。

開ご夫妻、励ましをありがとうございます。感謝です。
ヘロヘロレースをかっこよく切り撮ってくださったカメラマンさんありがとうございます。




さて、レース結果はどうだったでしょう。

次回記事へ続く!ラブ




Amy







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前回記事の続きです。




フィニッシュ!

{0F511573-64E8-4F48-B3F4-8D92E9C8695E}

無事に何とか。
そんな感じです。
始まったらあっと言う間でしたが、
色々悔しくてこみあげるものがありました。
感謝もありますが
悔しさありのしんどい大会でした。





{A880A433-77DC-40EB-BD24-A66202B5D115}

記録はこのような感じ。
年代別4位だったのか!
それを確認する余裕もなかったです。
前の人とは15分差、後ろの人とは7秒差。
やはり3時間切りを計画的に目指していかないと次のステップにはならないなぁと痛感。


楽しめるようになって来ましたが、
トライアスロンは続けようか
正直迷うところです。




レースリザルトはこちら!
みーんな速いなぁ!




個人タイムも一応載せておこうと思います。
自分の記録にね。直ぐ忘れるので。
{A1CF8741-CE1A-4E1B-91C2-F6CC0A3B9C9F}

バイクをあと13分縮めて
ランをあと5分は縮めたいです。






{8912C8DD-0E98-4D5A-9AAA-8D3B0B06D1A7}

皆さんと♡
支えてくれてありがとうございます。




女子ぶっち切りの1位!
日本食研の田中選手と。
撮影に応じてくれました。
{CC71396D-B572-4BFA-9AD3-0ECD714428F9}
バイクパートですれ違いましたがむちゃ応援してしまいました!
スイッチオンのレース時とはうってかわって
レース後は柔らかい優しい握手でした。

東京五輪、応援してます。




あと、こちらの方もとっても優しかった〜!
道端カレンさん。
{A5B416AE-D0CE-4305-B46B-CE2F94860690}
マネージャーさんも快く撮影してくださり、
カレンさんは目をちゃんと見て話してくれる人でした。益々憧れる感じでした。
ランキングにも入っており、こんな細っこいのに超速いー。
天は二物も三物も与えますよね。
私もはやく帰って来てサラッとタイミングよく着替えられるようになりたいです。



終わってからは、フィニッシュフード
B級グルメ。
今治焼豚玉子飯。私は広島オムそば。
{9CE2B2BF-B414-4339-AC91-D51E1D72B29F}
色々ヘビーでした。





手土産には試走時に目をつけていた
酢大豆を。

{AA8DF12F-C99D-4911-A927-EE91D5994235}

濃厚な1日でした。


次回は中島トライアスロン!

レース日は8/27(日)、
もう直ぐです。

この熱を落とさぬよう練習できたらいいのですが。

ほんまに暑くてなかなかショボーン




また練習のこととかも記事にしますね。

Amy







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瀬戸内海にあがる朝陽をみながら朝活バレトンです。
※今期は未定
 
 
●初めてのお味噌づくり
来期2018年2月予定
予定会場:西条市内某所
 
※写真は一昨年の様子です。
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おはようございます。
食べやせ美容ダイエットコーチAmyです。
 バレトン、という体質改善エクササイズをお伝えしています。

バレトンやランニングなどの楽しい運動  
●土地風土、身体に合った季節の和食    
●自己肯定感を高めるマインド
この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。

本日も当ブログをご覧下さり誠にありがとうございます。

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7月27日(木)11:30-12:00
『お昼のクローバー🍀』

にエクササイズ講師として出演させて貰います!


{5221392F-6E3A-4943-9711-112F64A87781}

NHK松山放送局
『お昼のクローバー🍀』

11:30-12:00までの30分番組

お昼前のひと時、愛媛・高知・徳島・香川の四国各地の旬の話題と、すぐに役立ち生活を豊かにする情報をギュギュッと詰め込んだ情報番組です。

毎週木曜は日々を健康に過ごすための、体操のコーナー🤸‍♂️🤸‍♀️✨




こちらに出させてもらいました。







元々生放送予定でしたが九州地方の台風速報の影響で延期に、

急遽、収録ということに..

{64A21350-17CE-4AF0-B03A-329DDD6AEFE3}

人生初の、控え室を用意して貰いました。



{9E4D911F-60FA-4CAF-AC95-DBEADADD3C12}

収録が終わり安堵の表情。

平野アナウンサーは飾らず気さくで、
慣れない私にフォローもいれてくれて

とっても優しい方でした!



このように優しくって、
ごく自然にプロ意識高く仕事のできる女性に憧れます。




私は私なりにベストを尽くしていますが
まだまだだなぁ、と感じました。






何はともあれ、無事終わってよかったです。

放送、お時間許す方はどうぞご覧ください✨


Amy


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 ※各イベント参加者様募集中です。

7月17日(月),18日(火),25日 (火)
10:00-17:00
→申し込み締め切りは7月10日(月)
(3日間集中講座)→詳細・お申し込みはこちら
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♡西条市
⚫︎西条市総合文化会館  日曜19-20時 
7/16, 9/10, 9/17, 9/24
*7/31, 8/6(17:30-18:30時間変更有り)
毎週水曜19-20時 
毎週木曜10-11時(産後ママ体型戻し)
 
毎週木曜17:30-18:30
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♡松山市
次回未定
※会員以外でもどなたでも参加可能なレッスンです。※お子様連れは不可です。ご了承ください。
※要予約※1500円/回
 
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今治市
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次回予定は2017年8月です。
 
 
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来期2018年2月予定
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久々の更新です。


伝えたいことは日々出会う中で
次々と降っておりてきて
山ほどあるのですが
目の前の、私に会いに来てくれるメンバーの皆さまや周囲の大切な人にお伝えすることをしっかりやっていました。



その一つがこちら。

最近取り扱い始めた、こちらの商品!

{6C314F8C-70AB-4ECF-9960-4CA1CD57B541}

オーガニックのスーパーフードに
プロテイン。



探してました..

インストラクターをしてからずっと。



やっと出会えました。





ずば抜けた抗酸化力。

 
私も一度試飲して確認し、
取り扱いをすぐ決めました。


味、値段、も続けるために大事なポイントですが

客観的なエビデンス、開発チーム、コンセプトetc
これがここ以上のところはないかと感じ、
こちらに決めました。



今、ずっとバレトンを楽しんでくれているお客様や家族、身体を大切にしてほしい
大事な人から伝えていますが


ブログをご覧の
皆さまにもぜひ知ってもらいたい!





ということで、

こちらのスーパーフード製品について
セミナーを主催させてもらうことになりました。





【オーガニックスーパーフード 

美容ドリンク西条セミナー】


◽日時:

7月29日(土) 

13:30-15:00 (受付13:00〜)

【第1部 製品説明】

15:10-16:00

【第2部 新規事業説明】

  


◽会場:

西条スポーツコミュニティセンター2階会議室

愛媛県西条市氷見乙608


◽説明者:

安井俊樹


◽参加費:

初めての方無料



 ●お申し込み:

参加ご希望の方は、
①氏名②電話番号を
下記のいずれかの方法にて
私までお知らせください。
 

balletone.amy2014@gmail.comか、
LINE@登録の上トークにて、
或いは、申込専用電話080-4030-3664
お申し込みください。
 
●諸注意:
事前予約が必要です。当日も受付していますが、ご予約お申込みの方が優先です。キャンセルは無きようお願いします。
 







皆様のご来場、心よりお待ちしております照れ





Amy






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毎週木曜10-11時(産後ママ体型戻し)
 
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※訂正
先ほどご案内したTV出演の件ですが、本日は九州地方の豪雨被災のため、緊急放送となり通常番組出演が延期となりました。

また後日放送日程をご案内をさせてもらいます。録画をしてくださったとのメッセージ頂きましたのに、急な変更申し訳ありません。


ただこれ以上被害が広がりませんこと祈るばかりです。
皆さまもお気をつけください。




また久々の更新となってしまいました。。爆笑アセアセ




急なお知らせですが、

本日TV出演させてもらいます!

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こちらに出させてもらいます。

生放送です!


ガチガチだった前回よりは、
緊張しないようにのぞみたいです。笑い泣き





お時間の許す方はご覧ください。

ではまた✨ラブラブ






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前回からに引き続き、レシピをご紹介します。

今回の記事は、活きシジミの澄まし汁。

{BD0595C8-1DE5-4AB0-8EED-B4C0E1476BD3}

料理が出来るようになることは

基本、
失敗しないダイエット

持続可能な健康美への近道です。

{4B4C7CFA-DDBD-4842-9450-9239FC58093D}
●桜粥 (由比産桜海老、粉チーズ、藻塩)
●愛媛県産 そら豆の丸焼き
●愛媛県産 スナップエンドウと食べる鰹節(アマニオイル)
●木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
●周桑産 大根の糠漬け




【作り方】

活きシジミ。
宍道湖産です。

まずは砂抜きをします。
最近では砂抜きされた状態のものもあります。

{A508B406-DF97-407A-B968-C55CDE8F660B}

水道水でよく洗います。よく擦り合わせて。
水を数回入れ替えます。

{3B530C99-FF63-4E6E-9FAB-64859D6D89E3}
{3F84DA67-359C-4A04-B820-B089A444FCFE}

約1パーセント塩分濃度の塩水にします。

{9D6033F1-70C3-48D8-8846-2C9752EB7108}

新聞紙で蓋をします。

{AE015E83-8179-4D86-AEFD-92E1C9C708FE}

丁度新聞には亡くなった小林カツ代さんの記事が。
没後3年経っても相次いで出る料理本。
”料理は技術” 
本当にそう。この技術は一生モノ。
こんな、台所でいつでも一生使える、誰かの力になれる
最強な力を手にしたいですね。あと20年かかるかな。

{2EA8F3D4-C90D-4BA5-BBF2-0498F49549CB}

冷蔵庫で1時間以上寝かせます。

{03F0C121-E490-444D-B1AE-58EAC4AC9A4E}

鍋に水を張り火にかけます。
湧いてきたら、アクはすくいのぞきます。

{F44E96D9-C964-4967-A360-C194212A1BE0}

醤油をお好みに入れて、火を止めます。

{60D9E304-D6E8-4EAA-8C5A-28F3C7A11864}

この活きシジミ、プリッと肉厚でした。
シジミとは割と小ぶりなものが多いのに。
ですので物凄い満足感でした。
何よりシンプル美味しい。



シジミには、オルニチンやタウリン、ビタミンB群、カルシウム、鉄分、亜鉛など、様々な栄養素が含まれています。

せっかくなので、今日はこれらシジミに含まれる栄養成分の効果効能を知りましょう。

代表的な栄養成分と言えば、オルニチン

オルニチンはアミノ酸の一種で、必須アミノ酸が理想的バランスで含まれています。

オルニチンの効能としては、肝臓の働きを助け、疲労回復や二日酔い予防、さらには美肌効果も見込める栄養素。

古くからシジミは肝臓に良いと知られるのは、オルニチンの効果によるものです。

(私は美味しいからシジミの汁はよく作りますが、美肌効果もあったとは。改めてシジミ、レパートリーを増やそうと思いますよね。価格もお手頃なので、毎日の食卓にとりいれやすいです。シジミの炊き込みご飯とか美味しそうです。アサリと置き換えてパスタにしても良さそう。)

タウリンの効果としては、肝機能強化、疲労回復、血圧を下げる、血糖値やコレステロール値の減少など。
胆汁の働きや、肝臓の解毒作用を促進、活性化します。



ビタミンB群では赤いビタミンといわれ、造血に欠かすことのできない、造血作用があり、貧血を防ぐ効果のあるビタミンB12が豊富です。


カルシウムは、骨や歯、髪の毛を作るために必要な栄養素。骨粗鬆症や肩こり予防、イライラ防止にも効果があるともいわれています。

鉄分は、赤血球を構成するミネラルのひとつで、免疫機能強化、疲労回復、口内炎予防、血圧改善、成長促進なと重要な働きをしてくれる栄養分です。

亜鉛は、細胞生成を促進する酵素のひとつで、細胞の新陳代謝を活発にします。また、亜鉛はビタミンCとの働きでコラーゲンを生成したりメラニンの代謝を促したりするなどの効果があります。





貧血対策のみならず、
日焼け対策や美肌効果も高いシジミ。

改めてすごいパワーを感じました。


女性には欠かせない栄養素が詰まったシジミ。

あなたも毎日の食卓にとりいれてみてはいかが?

{F24D0F58-6656-470F-B8BF-620450B55B4C}

続く。





Amy





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次回予定は来夏2017です。
 
初めての梅干しづくり
2017年6月開講予定 予定会場:西条市内某所
 
●初めてのお味噌づくり
来期2018年2月予定
予定会場:西条市内某所 ※写真は一昨年の様子です。
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