バレエの先生に知ってほしい！
低学年のアーチ低下・足底筋膜炎・外脛骨炎を防ぐレッスン方法
〜ウインドウトラス機構を使った正しい足づくり〜
ENGLISH
“How to Train Arch Support in Young Ballet Dancers
Prevent Flat Feet, Plantar Fasciitis & Accessory Navicular Pain”
低学年の生徒さんや「プリエで膝が入る子」の多くは、
“アーチの低下（足部の潰れ）” が原因です。
プリエをいくら矯正しても、アーチが挙がらないと
根本的には改善されていません。
アーチが低いままレッスンを続けると👇
・外反母趾
・足底筋膜炎
・外脛骨炎（内側の骨が痛む）
に発展しやすく、将来のレッスン、増してはバレエ人生にも大きく影響します。
■ なぜアーチが低下すると問題なの？
✔ ① 足首が内側に倒れやすくなる（過回内）
→ プリエで膝が内側へ
→ ターンアウトが崩れる
✔ ② 足底筋膜（足裏のバネ構造）に負担がかかる
→ 足底筋膜炎の原因に
✔ ③ 外脛骨にストレスが集まり炎症が起きやすい
→ “内くるぶしの下が痛い” 子が増える
■ おすすめのレッスン「ウインドウ・トラス機構」を使う
ウインドウトラス機構とは？
足趾を軽く伸ばすことで
アーチが自動的に引き上がるメカニズム のこと。
✔ 低学年でもすぐ効果が出る
✔ 足趾の伸展力が高まり「つま先が伸びやすくなる」
✔ プリエで土踏まずが潰れない
✔ 足裏が育つ＝将来の強いルルベにつながる
■ 実際のレッスン方法（先生向け）
① バーに立って
-
足趾を軽く伸ばす（グーではなく“反る”方）
-
母趾球・小趾球・かかとの三点で立つ
-
足裏が“スッ”と持ち上がる感覚を作る
② そのままプリエ
-
土踏まずが潰れないかチェック
-
膝がつま先の方向に沿いやすくなる
③ つま先ポイントの練習
-
足趾が伸びると、アーチで押せるので
つま先が自然にきれいに伸びる
■ こういう子に特におすすめ！
-
プリエで膝が内側に入る
-
低学年で足のアーチが低い
-
足裏が疲れやすい
-
つま先が伸びにくい
-
内くるぶし（外脛骨）が痛がる
-
ルルベで「ぐにゃっ」と潰れる
■ （まとめ）
アーチが整うと…
・膝が入りにくい
・プリエが安定
・つま先が伸びやすい
・ケガを予防
・将来のルルベが強く美しくなる✨
先生の一声で、子どもたちの“未来の足”が変わります🩰
まずは、数カ月のレッスンから、試してみてください。
この記事の内容は、YOUTUBE、インスタ投稿でも動画として配信予定です。