こんにちは！
バレエ講師・ピラティスインストラクターの藤本です。
今日はピラティスでは、どんなレッスンをしているのかをご紹介します！
例として60分コースのグループレッスンです。
00:00 体のセルフチェック
05:00 胸式呼吸の練習
10:00 筋肉・関節ストレッチ
20:00 脊柱ストレッチ
30:00 基本姿勢の確認とハンドレット
35:00 レッグサークル
40:00 スワン
45:00 サイドキック
50:00 ソー
55:00 プランク
60:00 お疲れ様でした♪
【体のセルフチェック】
レッスンでは、まずは体のチェックをします。
時には、お隣の方の状態もチェックしますが、毎日変わるバランスをチェックして、今日のエクササイズに活かしていきましょう！
【胸式呼吸の練習】
ピラティスで一番重要な胸式呼吸！！！
きちんと出来るようにお伝えしていきます。
【筋肉・関節のストレッチ】
体を動かすピラティスですから、ケガをしては大変です！
ウォームアップがてらストレッチをします。
胸式呼吸を行いながらのストレッチですので、骨盤底筋、横隔膜、腹横筋、多裂筋は鍛えられていきます！
【脊柱ストレッチ】
ピラティスは脊柱をよく動かしますので、本格的なエクササイズの前に解しておきます。
【基本姿勢の確認とハンドレット】
正しい姿勢でエクササイズをしなければ効果は半減・・・いや、それ以下です。
毎回、毎回、正しい姿勢を作っていきます。
ハンドレットやレッグサークルなど、ピラティスのエクササイズのご説明はまたいつか・・・ｗ
もちろん、これは例にすぎませんが、「体のセルフチェック」から「脊柱ストレッチ」までは、ほぼ毎回行っています。
60分の中で少しずつ体を動かしていきます。
また、色々な角度からのお話もさせて頂きますので、是非、一度、いらしてください！！！
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〜 レッスンスケジュール 〜
【長後校】
☆ピラティス→第二・四土曜日 9:30〜10:30
☆バレエ→第二・四土曜日 11:00〜12:30
【市ヶ尾校】
☆ピラティス→第二・四水曜日 19:30〜20:30
※パーソナルトレーニングは個別にお問い合わせください。
<お問い合わせ>
fujimoto.ballet@gmail.com