今回は私たちの体には欠かせない、水分についてご紹介します。
みなさんは普段水分をどのくらい補給していますか？ 意識して飲む方は少ないように思います。
実は水分補給は夏場だけでなく常日頃から意識しなければならない事なのです。
私たちの身体の約60％は水分で出来ています
そんな私たちの身体から1日に排出される水分量は2.5Lと言われているそうです。
なので身体から出ていく分と同じ量の水分はしっかりととらなければなりません。
なので身体から出ていく分と同じ量の水分はしっかりととらなければなりません。
水の働き水は主に食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され、代謝されます。
そして水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。また不要になった老廃物も尿から排泄されます。
水は比熱(1g当たりの物質の温度を1度上げるのに必要な熱量のこと)の高い物質で、温まりにくく、冷めにくい性質があります。水は温度の変化が少ないので、体温を一定に保つことに役立っています。
例えば夏の暑いときや運動時に汗をかくのは、体熱の放散によって体内温度の上昇を防ぐためです
代謝によって体内で作られる水は約300ml、食事から摂取できる水分は約1L。
つまり、2.5-1.3＝1.2Lは飲み物から水分を摂取しなくてはなりません。
では1日にどのくらいの水分を補給したらよいのでしょうか
水の必要量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 。
水分補給をすると以下のような体にお得な事が沢山あるんです
痩せ体質を作る
筋肉にしっかりと血液が送り込まれ効率よく筋肉量も増えるほか代謝もあがります。
血液がサラサラに
トイレに行く回数が増えてデトックスされます。
お肌が潤う
肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。
乾燥の季節にもなって参りましたので
みなさんのライフスタイルに是非
健康のためのこまめな水分補給を追加してください
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