昨日、疲れて家に帰ったら
玄関の靴は脱ぎ散らかし
脱いだ靴下は床にポイっ
学校の宿題はもちろんやってない
はい、イライラスイッチ ON
こんな小さいことで鬼ババ
になってる
すぐ落ち込む
きっとこれはホルモンのせい！
と判っているけど、しんどいですよね
そんなとき私は、
「整える力は、きっと自分の中にある」
と思うようにしています。
🍃セルフケア① 「1:2呼吸法」で心をほどいていく
鼻から4秒吸って、口から8秒吐く――
たったこれだけなのに、不思議と心の渋滞がほどけていくんです。
私がこの呼吸に助けられるのは、イライラがピークのとき。
一度呼吸を整えるだけで、感情の波が落ち着く準備が整います。
🍃セルフケア② 「ホットタオル」で優しく包み込む
首の後ろ、仙骨、お腹にそっとホットタオルを当ててみてください。
じんわり温かさが広がると、身体が「もう戦わなくていいよ」と教えてくれる瞬間があります。
ケアというより“抱きしめるような安心”が、とても大切なんです。
🍃セルフケア③ 自分責めをそっと手放す言葉かけ
「またイライラしてしまった…」って、つい自分にガッカリしがち。
でも、そんなときこそこんな言葉をかけてみてください。
「疲れてるだけ」
「今は整える時間なんだよ」
「今日は頑張ってきたんだね」
「深呼吸したから大丈夫」
私自身、この言葉にどれだけ救われたかわかりません。
自分に寄り添う言葉って、心の深いところに響くんですよね。
🍃セルフケア④ JOYのケアで、深い呼吸を取り戻す」
イライラの時って、呼吸が浅くなっていることが多い気がします。
そんなときは、やっぱりJOYのマッサージ。
深層筋までじっくりとほぐしてもらうことで、
自然と呼吸が深くなって、
「ああ、私ってこんなに呼吸できたんだ」
って気づけるんです。
皮膚へのやさしい刺激が、
自律神経やホルモンバランスにも働きかけてくれて、
まさに“外からのセルフケア”という感覚。
自分では届かない部分を、そっと補ってくれます。
イライラって、自分の中が整っていないサインかもしれません。
でも、自分に優しく寄り添う習慣がひとつでもあると、安心できる場所に戻れる気がします。
「今日は、どんなケアが心地よい？」
そんなふうに、
自分に問いかけてみるだけで、
変化は始まっていますよ
