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交通事故専門整骨院
バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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blog. 372
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします。
おはようございます
さて、
本日で365日お仕事ブログも
一区切り
健康ネタでやってきましたが、
やっぱり◯◯が大事❗
つまり、
行き着くとこは日頃の
正しい生活習慣よね 
だから、いつも同じとこに
落ち着いちゃうよね (笑)
でも、一年皆さんのお陰で頑張れました
明日からのブログは？ と言うと
ブログを書くときは
もう少し施術にそった内容で
お届け出来たらと思ってます。
とりあえず
365日『 健康ブログ 』を 最後 まで
お読み頂きありがとうございました
そんな
とりあえず最後は…
肉体改造⑤
トレーニングの最後に行うのは
『 有酸素運動 』で～す。
筋トレが終わったら、
最後に『 有酸素運動 』でしたね
なんで『 筋トレ 』の後に
『 有酸素運動 』かと言うと 
人間の身体を動かす為には、
『 エネルギー 』が 必要で
そのエネルギーの源は、
『 糖質 』と『 脂質 』
運動を始めた直後は、
すぐにエネルギーに変換できるのは、
『 糖質 』で
徐々に『 脂質 』に移行していくんよ
なので先に筋トレをしてると
身体が運動に適応できてるから
有酸素運動を始めた直後から
『 脂質 』をエネルギーに活用できる☝️
なので
効率や効果を引き出すためには、
『 筋トレ 』してから
『 有酸素運動 』の順番ですね
さて、
トレーニングの時間ですが
だらだらと長くても…
短くても…
効果を引き出すのは難しいんよ
出来れば 1時間30分 くらいの
トレーニングで
その 時間配分 も大切❗
・ 体幹トレーニング ( 10分 )
・ ストレッチ ( 10分 )
・ 筋トレ ( 30分 )
・ 有酸素運動 ( 30分 )
・ ストレッチ ( 10分 ) クールダウン
これを 週2～3回
3日以上あけないように頑張ってね
バランス アップ LAB は、
皆さんの身近なボディメンテナンスを
応援します。
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