あなたを悩ます 『 痛み 』や 『 不調 』
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バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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ブログ 295日目 
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします。
おはようございます
12月に入りましたね～
今年も残り1ヶ月。
お仕事ブログも365日まで
あと70日になりました 🙌
ブログを書き始めた頃は
ネタ探しに悩み
夢にうなされるほど(笑)
ブログを読んでくれてる方へ
『 健康 』に関わる記事を伝えたい！
そんな気持ちから書き始めたんだけどね
それ以外にも、
私の地元『 岡山 』の情報を
発信したいと思っとんよ 
岡山って田舎だけど
" 晴れの国 岡山 " って言われるぐらい
穏やかで晴れてる日が多いんよね
そんな 中国 つながり？(笑)
地元の宣伝に
一役買ってたのが
元卓球選手の 福原 愛 ちゃん。
中国版ツイッター・微博（ ウェイボー ）で
仙台市の公式アカウントの
書き込みをリツイートしてたんよね
内容は、
中国語で…。
冬の足音が近づいてきました。
12月は仙台で最もロマンチックな季節。
定禅寺通りの光の祭典は白い雪に映え、
まるで童話の世界のよう。
今年も2階建てバスの観光ツアーがありまよ
ライトアップされた仙台の街を
写真で紹介してこう書き込み
花とお願いポーズの絵文字を並べて
リツイートしたのがこれ👇
愛ちゃんの故郷『 仙台 』に
興味を持った人が増えたみたいよ
嬉しいよね
なんかこんな結果が出せるような
地元、中国地方『 岡山 』の宣伝を
私もしたいなぁ～❤️
一役買う と言えば…。
生活習慣病に役立つ食べ方をしてみてね
今日のブログ は、
ストレス改善に
一役買ってくれる食事法
師走ですね～
残業 残業 で身体も頭の中も
疲れがたまってませんか？
今年もあと少し
ラストスパートかけたいところだけど
何かと余分なことは後回し…。
年末が来ると
女性は仕事だけじゃないよね 
年賀状 や 大掃除。
帰省準備やらなんやらで
気持ちも落ち込むよね 
そんなストレス発生の
一因とされているのが
栄養のアンバランス ☝️
偏った食生活の人ほど
メンタルが弱いって
言われてるんよね
では、
ストレスが減る3つの食事法
① ストレス低下させる食習慣を撃退
一日で野菜は 350g 以上
果物 200g 以上が目安に 取るべし❗
野菜 や 果物、魚、オリーブオイル を
大量に食べることで
年齢 や 性別に関係なく
メンタルを強く、記憶力 や 集中力 も⤴️
重要なのは、
野菜や果物をしっかりと食べて
バランスの良い食事を摂ること☝️
この食生活改善は、
アメリカで がん や 生活習慣病 の予防に
されていて
推奨量の野菜と果物を毎日食べる人は、
食べていない人より
ストレスのリスクが14％低いんだって
目安は、
野菜は小鉢・小皿で5皿分
野菜は小鉢・小皿で5皿分
果物はミカン2個 や リンゴ1個程度。
一度の食事で取る必要はなく、
一日3回の食事の合計でOKよ
② 発酵食品は心身にポジティブな作用！
伝統的な食生活を続ける人ほど
不安障害のリスクは減り
納豆の消費量の多い食生活は
うつ病を減らすことができるんよ
発酵食品には、
腸内環境を良くして
脳の健康に良い影響力を与える
潜在力を持ってて
納豆、キムチ、ヨーグルト、ピクルスなど
微生物の作用によるものなら何でもOK。
普段の食事に頑張って1品入れてね。
③ フラクトオリゴ糖の効用を生かす！
粉末タイプは飲み物や料理に
溶かして摂れる。
過剰摂ると下痢やガスが発生するので
一日 15g 程度。
砂糖を発酵させて作った成分で、
腸内の悪玉菌や有害物質の生成を
抑制してくれる食物繊維の一種。
便秘の解消 や LDLコレステロール値の⤵️も
ネガティブな情報に
意識が向いてしまう回数が減り、
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が
大幅に減るんよ
サプリを摂ったり食生活の改善で、
ストレスだけでなく
病気のリスクも減らせるからね
バランス アップ LAB は、
日々の食生活の改善のお話をしています。
この、3つちょっと試してみませんか？
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