あなたを悩ます 『 痛み 』や 『 不調 』
身体の専門家に任せてみませんか？
バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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ブログ 80日目 
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします
今日は、朝から雨ですね～
こんな日は屋外で運動 ……
なんて出来ませんが💦
朝晩ランニングをしている人を
よく見かけます
たまに真っ暗な土手道を
提灯あんこうが (笑)
こんな深夜にトレーニング？
びっくりしますよ 
ダイエット目的で、
ウォーキング や ランニング🎵
そんな目的で、
走ってる方からの質問です💡
朝晩どっちで運動したら
ダイエット効果が出ますか？
答えは、夕方 をおすすめします。
夕方の運動は、
脂肪分解効果が高い❗
それは、
朝から昼、夕方にかけて、
私たちの身体は交感神経が優位な状態。
交感神経は、身体を活動的な状態に
そのため、効果的な脂肪の燃焼を考えると、
朝の運動の方がより
効果的と考えちゃいますが ……
しかし、運動直後の身体の変化は
夕方の方が大きいんです
夕方の運動直後は、交感神経活性
( アドレナリン・ノルアドレナリン ) が
高く、さらに 成分ホルモンや
遊離脂肪酸 の量も高いんです。
⬆️の増加は、
脂肪分解を活性化させているんですよ
しか～し 残念なことに、
夕方から夜の運動は
睡眠 には良くありません 
夜遅い時間に運動をすることは
体内時計の夜型化。
夜になると副交感神経が優位。
そんな時間に交感神経優位な状態を
続けると睡眠の質は低下⤵️ 
しかし、
朝よりも夕方に運動を行うことは、
高脂肪食による体重増加を
抑えることができるので、
体内時計を適切に調整しながら
夕方少し早めの時間帯から
負荷をかけるような筋トレ
そして、
リラックス系のヨガ運動を加えると
良いかもしれませんね🎵
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