あなたを悩ます『 痛み 』や『 不調 』
身体の専門家に任せてみませんか？
バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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ブログ 51日目。
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします
今日も良いお天気ですね ☀️
気温も高いので草花の成長がはやいです
もう、庭にはあじさいの芽が
たくさん出てきました 
我が家の前には桜の樹を6本
植えてあるのですが、
桜の見頃も終わると余韻に浸る間もなく
花びらのとの戦い❗
朝からせっせと重労働です 
そんなこともあってか
最近なんとなく疲れやすくて
元気もわきません 
病気でもないし…
歳のせい…？
な～んて思いながら
毎日気休めに栄養ドリンクを飲んで
一時凌ぎをしている私です(笑)
私だけに限らず
この時期は身体がだるい
疲れやすい ⤵️⤵️⤵️
という言葉をよく耳にします
毎日の食生活 も 疲れ や だるさ に
関係しています。
食生活を少し工夫することで、
身体の持つ活動のパワーを改善する
ことができるんですよ
食生活のポイント
女性に不足しがちな鉄分取れてますか？
鉄は酸素を細胞に運ぶという
重要な役割があるので、
不足すると疲れなどの症状がみられます。
無理なダイエットしてませんか？
ダイエットがエネルギー不足を引き起こし、
だるさの原因になりますよ
エネルギーに変えてくれるビタミンB群
ビタミンＢ1 は 炭水化物 をエネルギーに
ビタミンＢ6 は タンパク質 や 脂質 を
エネルギーに
ビタミンＢ2 はこれらのビタミンが機能する
のに欠かせません。
マグネシウムで疲れやエネルギー不足を改善
マグネシウムは、筋肉・神経・骨などの
健康を保ち、
身体の活力であるエネルギーの生産❗
食事を活動のエネルギーに変えてくれます
マグネシウムが不足すると、
疲れの原因となって、イライラしたり 
筋肉が弱ったり 
甘いものの過剰摂取は疲労の原因
甘いお菓子やスナック菓子などには
炭水化物が多く含まれ、
食べ過ぎると血糖値を急激に
上げたり下げたりしますよ
食後すぐは元気が出ても、
しばらくすると一気に疲れを感じます 
栄養バランスに注意
元気な身体作りには
身体を作る
良質な タンパク質
活動のエネルギーとなる
良質な 炭水化物 、脂質
調子を整える ビタミン・ミネラル
全体的な栄養バランスが悪いと
残念ながら疲労回復どころではありません
では、何を食べるか ……？
間違った食生活をするより
現在の食事にちょいたしからでも
良いのでこんな食材を覚えておいてね🎵
おすすめ食材
マグネシウムが豊富
そば、ほうれん草、オート麦、豆腐、大豆、
雑穀パン、玄米、オクラ、アーモンド、
カシューナッツ、納豆、バナナ、アボカド
ビタミンB1が豊富
豚肉、雑穀米、雑穀パン、グリーンピース、
豆類、ナッツ類
ビタミンB2が豊富
卵、レバー、乳製品、小麦胚芽、アーモンド、納豆、魚、濃い緑の野菜、鶏肉
ビタミンB6が豊富
じゃがいも、バナナ、豆類、オーツ麦、肉、魚、ほうれん草、アボカド、大豆
鉄が豊富
大豆、ほうれん草、カキ、レバー、
えだまめ、納豆、小松菜、レーズン
鉄分摂取ここがポイント！
動物性に含まれる鉄のほうが、
植物性のものより効果的に吸収されます。
大豆やほうれん草など植物性の食材も、
動物性のタンパク質とビタミンCと一緒に
摂取することで吸収が改善されますよ 
昔から、
医食同源（いしょくどうげん ) と言うように
日頃からバランスの取れた
食事 をとることで 病気 を 予防 して
くれます。
疲れてると外食やコンビニに頼りがち
しかし、
疲れがとれにくい方こそ
ちょいたしから初めて🔰みてね