あなたを悩ます『 痛み 』や『 不調 』
身体の専門家に任せてみませんか？
バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ
です。
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ブログ 44日目。
岡山市中区高屋にある
バランス アップ LAB の藤沢です。
今日も宜しくお願いします。
休養宣言から
戻ってきた 浅田真央 ちゃん
『 ちょっと太った？』
女性アスリートに対するコメント
ちょっと可哀想ですよね～ 
太ってしまった原因は、
休養中の運動量の減少
大好物のカップラーメンを毎日
食べたり
夜な夜なお菓子を食べたとか
一般の運動レベルになってエネルギーが
消費仕きれない
アスリートは皆、大食い❗
エネルギー消費の激しいスポーツ選手の
場合だと摂取するカロリーも高いんですよ
スケートを楽しむ程度の強度だと
一時間で 300カロリー
しっかり練習する強度だと
一時間滑ると 555カロリー
真央ちゃんは5.6時間は練習してたので
およそ 3000kcal なんです
だから、
大食いでもこれだけ練習すれば
消費出来ていた☝️
でも、練習時間が少ないと
消費仕きれないですよね
メダル🥇を目指していた時の生活とは
180度変わってしまったんです・・・
私もブログを書き初めて
１日 3.4時間の睡眠。
趣味でしていたテニスやボクシング
運動も全然してません 
一定のリズムで生活していた時は
身体はそれに合わせて動いてくれた
しかし、
睡眠時間がキープ出来てないと
疲労感やだるさ
何より身体が重い・・・
ヤバい太ってきた 
⬆️ごめんね 真央ちゃんをお借りしてイメージ
睡眠不足を放っておくと
自律神経がアンバランスになり
セロトニン や レプチン といった
ホルモンに影響が出て来るんです
セロトニン
食欲を調節する脳内物質
レプチン
食欲を抑える働きを持つ物質
これらの分泌が低下すると
満腹感が感じられなくなり
ダラダラと食べ続けてしまうんです 
ストレスを感じるとなぜか
甘いものや脂っぽいものに
引かれちゃう～ 
そして、
年齢とともに 基礎代謝 も⤵️⤵️⤵️
エネルギー消費しませんよね 
そこで、
基礎代謝 をあげるために必要なのは
『 運動 』
『 睡眠 』
『 食事 』
この三大要素が揃ってないとダメ
なんですね✨
私も来月からまた運動開始❗
皆さんも、
寝る前に１日の疲れを癒し
ストレスに負けない身体作り目指して
一定のリズムに整えましょう🎵
