あなたを悩ます「痛み」や「不調」
身体の専門家に任せてみませんか？
バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ
です。
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昨日に引き続き
『葛西選手』に注目。
ノルディックスキー・ジャンプ男子
ノーマルヒル終わりましたね
葛西選手惜しくも
21位。
残念でした…
💦
💦本人曰く
「踏みきりが遅れた…」と
ちょっとしたことが
結果へと…
時速90キロにも迫るスピード
風に抗いながら
前傾姿勢を維持し
一瞬で決まる踏み切りに
全身の神経を集中させ
大空へ…
選手たちが人並み外れた
体力
判断力
そして強靭なメンタルを
持ち合わせた
まさしく超人(鳥人) (笑)
な～んて思っちゃいます。
ところで
このジャンプの飛び出しの動作
私たちの日常生活においても
しゃがみの姿勢から
立ち上がる動作
椅子から
トイレで
お風呂のシーンなど
同じですよね～
脚部・臀部の
筋力が弱くなると
膝に手を当てて
「よっこらしょ！」と立ち上がる
この動作
やってませんか？
もちろん膝や腰の痛みで
立ち上がりにくいことも
ありますが
こういった筋力の弱化が
一番の問題です。
今日は今からでも出来る
セルフケア
お伝えします。
1 太ももの前側に負荷がかかる
状態からスタート
足は肩幅よりやや広く開き、
つま先と膝はやや外側に開く。
お尻を後ろに突き出すために手
は前に出し、前傾姿勢に。
2 腰かけるようにお尻を落とし
両足裏で上げる
太ももと床が平行になるまで
お尻を落とし、「1.2」と数えたら
両足裏全体で身体を押し上げ
1の姿勢に戻る。
膝とつま先の向きに注意
🆗 膝頭とつま先のは同じ方向に。
🆖 膝が内側に傾いている。
膝がつま先よりも前に出てしまうと
膝を痛める。
上体が前後に動いたり、両手が上下
したりしないように。
では、
少しずつチャレンジしてみて下さいね🎵
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