睡眠とダイエットの関係について
お伝えしていきます
睡眠が健康に影響する事は
一般的にも認識されています
実は睡眠不足は
体重の増減にも影響しています
その理由をお伝えしていきます
①ホルモンバランスが乱れ食欲が増す
食欲はホルモンにより調節されており
睡眠不足によりホルモンバランスが崩れます
具体的には
胃で作られ食欲を増す
「グレリン」が増加し
脂肪細胞で作られ食欲を抑える
「レプチン」が減少し
結果的に食欲が増大し
食べ過ぎてしまいます
②代謝が悪くなる
「レプチン」には
代謝を促進する役割があります
代謝とは
脂肪などを分解し
エネルギーを作る過程です
つまり、代謝が活発なほど
体内の脂肪を燃焼し体重は
減りやすくなります
代謝という視点からも
睡眠不足は影響を与えています
③血糖値に関するホルモンバランスが崩れる
睡眠不足は「血糖値」に関する
ホルモンバランスに影響します
睡眠不足は「血糖値」を上昇させる
「コルチゾール」というホルモンの
分泌を促します
その事で「血糖値」を下げる為に
膵臓から「インスリン」分泌が
活発になります
ただしインスリンは血糖値を下げる
だけではなく
「身体に脂肪を溜め込む作用」があるため
太りやすくなるのです
④自律神経のバランスが崩れる
ホルモンバランスは主に
自律神経により調節されています
自律神経は
睡眠・覚醒リズムに
強く関わっており
睡眠不足は自律神経の乱れを通じて
ホルモンへ影響します
結果として太りやすくなります
⑤ストレスが溜まりやすい
睡眠不足はストレスを蓄積させ
反対も同様に起こります
また、ストレスは自律神経にも影響し
ホルモンバランスにも
乱れが生じます
このような点からも
睡眠は「健康」のみならず
「体重」にも影響を与えています
自律神経を考える上で
必要な知識となります
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