前回
自律神経のバランスを保つために
「セロトニン」が重要な事を
お伝えしました
今回は
「セロトニン」を活性化するための
３つのポイントについてお伝えします
キーワードは
「リズム運動」
「太陽光」
「アミノ酸」
では解説していきます
①リズム運動
「咀嚼」「呼吸」「ウォーキング」などの
繰り返し行うリズム運動は
セロトニンの活動を高める事が
明らかとなっています
＊ガムを噛むなど
リズム運動であれば何でも可
その際のポイントは
15分以上行うこと！！
セロトニンは
運動開始後5分程度で活動が開始し
20～30分でピークとなります
そのため、15分以上行う必要があります
ちなみにやり過ぎは注意！！
また、セロトニンの活動を活性化するには
継続する事が重要です
具体的には約100日
つまり3カ月は継続して取り組んで下さい
②太陽光
太陽光はセロトニンを活性化する事で
有名です
そのため、朝日を浴びながらの
ウォーキングなどは効果的です
しかし、朝日も浴びすぎると
セロトニンの活動を低下させます
長くても1時間程度にしましょう
③アミノ酸
アミノ酸とはタンパク質を構成する要素です
口から食べたタンパク質は
唾液や胃液で消化され
アミノ酸に分解されて腸で吸収されます
そしてセロトニンはアミノ酸の中でも
「必須アミノ酸」と呼ばれる
栄養素が原料となります
必須アミノ酸は体内で合成できない
物もあり
食事での摂取が必要です
セロトニンは必須アミノ酸の中でも
「トリプトファン」という物質を基に
作られます
そして「トリプトファン」は
バナナや大豆製品・乳製品に
多く含まれています
そのため、朝食や昼食で
必須アミノ酸を豊富に含む食品を
心がける事が重要です
ちなみに
夕食では過剰に摂取すると
反対の効果も示唆されており
注意が必要です
補足ですがトリプトファンから
セロトニンを合成する為には
「ビタミンB群」
が欠かせません
つまり、「ビタミンB群」も
摂取するようにして下さい
以上３点をご紹介しました
出来る事を意識してみてください
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