「ダイエットノート」「スポーツ栄養ノート」をご購入の方、
お手元にどんどん届いていると思いますが・・・
付録を少しご説明しようと思います。
「食品のタンパク質量ｇ（おおよその量）」「料理のおおよその量（ｇ）」
というのがあると思います。（左・真ん中の写真）
「どのくらいタンパク質を摂ったらいいの？」
というご質問に
「普通の人で体重1ｋｇ＝タンパク質１ｇ、
アスリートや筋肉をつけたい人は体重１ｋｇ＝タンパク質１．５～２ｇ」
といってますが・・・
「どんな料理を食べたらどのくらいタンパク質が摂れますか？」
ときかれたら、すぐに答えにくいものです。
そこで、私がわかりやすいように表にしてみました。
それが付録になっています。
例えば「ごはんってタンパク質、ないでしょ？」っていう人もいます。
タンパク質に興味を持ってください。
なぜなら、私の電子書籍にも書きましたが
「その食事でいいの？あなたの人生を変える食育」
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お年寄りの「低栄養（栄養失調）」が問題になっています。
低栄養かどうかを知るには、血液中の「アルブミン」量を見ると
わかります。アルブミンはタンパク質質の一種で骨や筋肉のもとになります。
足りなくなると、足腰が次第に衰え、
一度に長い距離を歩けなくなったり、歩く速度が遅くなったりと
自立機能が低下していきます。
閉経後の女性は太っていても「アルブミン値」が低い人が多いようです。
健康診断の結果を確認してみてください。
「付録」には結構詳しく書いたつもりです。
「おおよそ」と書いたのは、私の立てた献立から計算したもので
目安を書いておりますが材料やトッピングも含まれているので
それで判断してくださいね。
すごく苦労して作ったんですよ、
途中で「ああ～」
と
何度か挫折しそうになったのですが
頑張って作りました。
最初はＢ５の大きさにしようと思ったのですが、
小さい文字なので少しでも見えやすいようにＡ４に
しました。この資料、この付録でしかみることはできません。
私のオリジナルです。
また上記の写真では右側の資料
「野菜のおおよその量」「野菜料理（おおよその1人分の野菜量）」
「果物のおおよその重さ」
については、
野菜や果物の1日の目標量を下回っている私たち日本人。
（私は上回っています）
意識してほしいな～ということで、
作りました。
今だったら「イチジク1個何グラム？」「梨1個何グラム？」
「きゅうり１ｋｇって何本分？」も
これをみるとすぐ答えられますし、料理にもレシピ作りにも
役に立つと思います。大きさなどはバラバラなので
だいたいの重さを書いていますし、
緑黄色野菜や野菜の部位まで
わかるようになっております。
これもかなり、泣きながら
作ったので
購入された方、たまに眺めてくださいね。
魂
こもってます・・・お願いしますね～～。
ノートを購入された方が
健康でいて欲しいと思って
作ったんですから～～お願いしますね
タンパク質は、９日に販売される電子書籍にも書いていますが、
美容にも重要です。（肌はもちろん、髪の毛・爪なども）
また睡眠にも関係してますし、貧血にも必須
私が51才より若く見られるのも（多分）
タンパク質をしっかり摂っているからですし、
ぐっすり眠れるのもね。
「ダイエット」本を出すので
今日は番外編としてタイトルの
「リアル ライザップ」を書きます・・・。
さて、このぽっちゃりした田舎の男の子・・・
ちょっとダサいし、太っていたので女の子に全くモテなかったそうです。
このまま高校を卒後。（18歳）
その男の子が
卒業してある人に出会ったのが19歳。
そして、その2年後にその人と結婚するのですが、
その結婚2か月前（21歳）にはこうなっていました
チャラ男ですね。
彼女が年上だったので無理していたのでしょう・・・（笑）
上の写真から２０ｋｇ以上痩せております。
ウエストはこのとき68センチ。
彼女のおかげでしょうか？？？
みなさん、お気づきでしょうか？
この男性、実は
昨日誕生日で50歳になった
うちの夫
です。
隣にいる目つきの悪い女性は
若いときの私です。
このとき、私は企業ＯＬ，
会社のイベントで
バレーボールの練習をした後に
夫が格好つけて迎えに来たのを同僚が写真に撮ってくれたものです。
なので私はトレーナーにジャージという格好です。
そのまま続けてご覧ください。
彼は痩せたので、体を鍛えるように。（仕事柄）
さらにタンパク質をしっかりとって筋肉をつけるように・・・
日付は、昭和最後の年です。
長女（平成元年生まれ）が89年生まれです。
結婚したのが88年の5月14日ですから
新婚時代ですね・・・
そのころの私・・・
これ、親子じゃないですよ・・・。
隣にいる私、保護者みたい（笑）
今の夫からは想像できません。
小顔だし（笑）
て、20代後半、夫こうなっていました
この頃、かなり自信満々ですよね・・・。
この頃はボディービルにも興味があり、ジムにも通っていたっけ。
ささみをよく食べていたっけ・・・。
その後は・・・
画像を出せません。
ただ、もともとが太っていたので、
太りやすい体だと思いますが、
20代の時に筋肉がついているので
今でも
おなか回りの皮下脂肪は少ないようです。
（内臓脂肪はたっぷりあるでしょうけど）
何が言いたいかというと、
前にもブログで書きましたが
「なりたい自分になる！」と思えば
なれるものです。
まずは目標がないとダメです。
今の夫は、そういう目標とか意欲が
まるでないので、私が何とかしないと
ほんとうにおじいちゃん＆病気になっちゃうな～と。
こればっかりは、本人の強い意志がないと。
リアル ライザップいかがでしたか？
今の夫が「やる気を出せば」
リベンジ リアルライザップが
可能です。
（私がナイスバディーになるより簡単です。）
私もいつでもサポートしますけどね・・・。
参考になると嬉しいです。
食事は大事です。
インスタントラーメンばっかり、お菓子ばっかりだと
体は作れませんし、老化も早くなりますよ！
昨日は赤身の肉を焼きました。
焼き肉は封印してました。というのも
夫が「焼き肉（とくに霜降りの高級肉）を食べたら
おなかが痛くなる」
というので。
赤身なら割と良いようです。
多分肝臓がかなり悪く、あのまま放っておいたら
肝硬変とかなっていたのではないのかな。
30代・40代単身赴任などで家から離れ、
毎日居酒屋へ行き、暴飲暴食したからでしょう。
とくにお酒の飲み過ぎ・・・
今はお酒を控えているので
肝臓の調子のよくなったようです。
今日のおめざジュース
人参・トマト（麗華）・梨・広島レモン・生姜・酢卵・えごま油
私の使っている
コールドプレスジューサー
画像クリック
今日の夫弁当
雑穀米・きゅうりとミニトマトぬか漬け・サラダ菜・鶏のから揚げ・
ポテトサラダ（じゃがいも・玉ねぎ・きゅうり・茹で卵）
レッドキャベツの甘酢・焼きなす（かつお節）
焼きなす～
夫にブログがバレたら怒られそうですが、
50歳のプレミアムということで・・・。
夫の四半世紀も振り返ってみました（笑）
ちょっと今、やらなければならないことがあって、
なかなかブログ訪問できなくてすみません。
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