更年期は、
女性ホルモンの一種「エストロゲン」が
欠乏して
ホルモンバランスが崩れ、
基礎代謝が減少し、
運動不足が重なると
太りやすくなります。
そして、
骨からのカルシウム流出を防ぐ力が弱まって
骨粗鬆症になりやすくなります。
私自身
ホルモンバランスが崩れ、
基礎代謝が低下したのを
感じました。
体重も増えました。
それで
運動しているにもかかわらず、
私の体重が全然減らないので
どうなのか
気になるところでした。
私が通っているジムが
最近
「Ｉｎ Ｂｏｄｙ」測定の値段を
３００円から１００円に
値下げしました」
とあったので
測定してもらいました。
インボディー測定とは・・・
体を構成する体水分、タンパク質、ミネラル、
体脂肪を定量的に分析し、
栄養評価に問題がないか、
身体はバランスよく発達しているか、
体脂肪が多いところはどこか、
人体成分の過不足を評価する検査です。
私達の体は、
体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪の
４つで構成されています。
体水分・・・体重の約５０～７０％
摂取した栄養素を体の細胞に届け、
老廃物を排出できるよう運搬の役割をしています。
タンパク質・・・筋肉を構成する主な成分。
タンパク質が足りないと細胞の栄養状態が
よくないことを意味します。
ミネラル・・・ミネラルの８０％は骨にあり、
足りないと骨粗鬆症や骨折の危険性が
高まります。
体脂肪・・・活動に必要なエネルギーや
子供にとっては成長に使われますが、
余分なエネルギーは、脂肪細胞に蓄積され、
肥満の原因になります。
で、
私の測定結果はどうだったかというと、
●体水分・・・標準（むくみ：標準）
●タンパク質・・・標準（良好）
●ミネラル・・・標準（良好）
●体脂肪・・・標準
でしたが、
脂肪量は標準でも標準範囲のギリギリ
いっぱいでした。
むくみ・・・最近感じなくなったし、
骨量もあってよかった・・・
まあ、栄養状態は、
自信ありましたが（笑）
さらに
筋肉量が高く、
標準より多かったのと
体幹が高く、
部位筋肉のバランスが良かったです。
基礎代謝量は標準内でしたが低い方、
フィットネススコアは
８２点で普通でした。
この測定で
ウエスト周りも測定してくれるんですね。
（へそ回り）
健康診断のときより
良かったです。
体脂肪もギリギリ２０％台。
私の場合、
筋肉量はしっかりあるので
嬉しかったです。
筋トレ効果があったなと。
少しの時間ですが、
日々継続したのが良かったです。
ヨガでも体幹とか
バランスが良くなったと感じています。
最近はすぐ
体が熱くなるので
基礎代謝も上がっているのかなと。
今日よりも明日、
そして
１か月後はもっとよくなっているのでは
と期待しながら
頑張ろうと思いました。
ちょっと希望
が見えてきました～。
ちなみに
「運動する時間がない」
とおっしゃる方、多いのですが
毎日ラジオ体操を
継続するだけでも
効果あると思いますよ。
私は職場の
企業の社員食堂の
掲示板に
「世界の健康・栄養ニュース」
を貼っているのですが・・・
「運動する時間がない？
１分の運動でも
健康効果はあるという報告」
というのを
現在貼っております。
内容は⇒コチラ
だれだって、１分も時間がない…という人は
いないでしょう。
運動する時間がないなんて言い訳ですよ・・・。
運動という字は
「運が動く」と書きます。
運を動かして、いい方向へ向けましょう～。
私は今日は大好きなアシュタンガヨガの日です。
今日のおめざジュース
河村さんの人参・シゲさんのりんご・
ファームヨーコのパクチー・
文旦・黄金生姜・酢卵・えごま油
パクチーの香りも、
味もバッチリです。
でもリンゴや文旦のおかげで
美味しくいただけました。
夫
は
においも味わうこともなく、
一気に飲んでいるそうです・・・。
まあ、飲んでくれるだけで
有難い。
私の使っている
コールドプレスジューサー
画像クリック
こういうバナナが売っていたので
買ってみました。
味は変わらなかったです。
本当に低糖度なのかしら？
おいしくいただきました。
美容ビタミンＢ６補給。
今日の夫弁当
雑穀ごはん・鮭の塩焼き・黒ゴマ・
ピーマンのぬか漬け・
牛すじの煮込み・水菜・
ナスとウインナーと人参の味噌炒め煮・
ニラ卵とじ・チーズ巻揚げ・カボチャ蒸し
そして・・・
アメブロの
サンリオキャラクター診断キャンペーン
やってみました
明るいあなたにぴったりなキャラは…
よくわからないけど
「女の子」ということで！！
ラッキーなのかな～。
実は・・・
１月に千葉のアウトレットに行ったとき、
タイトなスタイルの冬のコートと
春のニットを試着せずに
購入したのですが、
お会計のときに
「バーゲン品なので返品できませんから！」
といわれました。
私を見て、
「着れないと思うけど」といやみを
言っているように聞こえました。
コートは
マネキンが着ていたのを
脱がせて
レジに持って行ったのですが
「まあ、着れるでしょう」と
思ってて
（自分がわかってない）
実際両方とも
肩幅というか、
二の腕のところが
パンパンで、着れませんでした（笑）
ところが
今、着てみると
着れるのです～～。余裕で。
よかった～
体重は変わらないのですが、
二の腕から、脇のはみ肉が
なくなったからだと
思います。
体重ではなく
見た目ですね。
筋肉がついた分、
筋肉は重いから
体重が変わらないのですが
体脂肪が減ったのだと思います。
これからも頑張ります～～。
でもまあ、
私は自分のこと、
正面しか見ないから、
３Ｄでみると
怖いんだろうな…と思いつつ、
とりあえず
来月の自分は
今の自分より
素敵になれるよう、
頑張ります～～。
さらにお知らせが・・・
前に
夫が１０００冊のマンガを
査定に出しておりましたが
査定金額がやっと出ました・・・
夫が思ってる１０分の１以下で
半分は値段なしという・・・
他も１円～５円が多く・・・
現実は厳しいですね。
まあ、送料とかもかかるから
仕方ないのでしょうけど
思った以上に査定が低いので
夫
ガッカリするだろうな…朝から
と思いつつ・・・
伝えました。
まー、部屋がキレイになって
いいじゃん
と。
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
宜しくお願い致しますm(_ _ )m