風邪がぼちぼち流行っているようです。
予防のためにも
抗酸化ビタミンであり、
美のビタミン
と呼ばれる
ビタミンエース（ＡＣＥ）
を摂りましょう
ビタミンＡは、
私達の皮膚や髪・爪・粘膜を
健康な状態に保ってくれて、
肌荒れやしわを防いでくれます。
また細菌やウィルスを入りにくく
してくれます。
目のビタミンとも言われていますね。
ビタミンＣは、
ビタミンＡと同様、
免疫力を上げて、ウィルスの侵入を
防いでくれて
ストレス緩和・貧血予防・発がん物質の抑制・
シミ・そばかす予防に効果的です。
タバコを吸う人は、
ビタミンＣの消費が多いので不足します。
ビタミンＥは、
別名「若返りのビタミン」
年齢とともに私たちの体は
サビていき、老化していきます。
それをくいとめてくれるのが
ビタミンＥです。
サビの原因である活性酸素にくっついて
酸化をストップしてくれます。
また「血液サラサラ効果」もあり、
肩こりや頭痛・女性ホルモンの分泌を
助けるので
更年期や不妊・生理不順にも
効果的です。
でも、サプリはおすすめしてません。
過剰な摂取は
肝機能障害のもとにもなるので
食品から摂りましょう～。
これら、
ビタミンエース（ＡＣＥ）は、
一緒に摂る方が良いのです。
ビタミンCには、
ビタミンEを再生させる働きがあり、
ビタミンEがビタミンAの酸化を防いで
くれるからです。
でも、注意点があります。
ビタミンＡとＥは脂溶性ビタミン。
油に溶けやすいので
油と一緒に摂るのがおすすめ。
ビタミンＣは、
水に溶けやすく、
熱に弱いのが欠点です。
例えばキャベツの千切りを
切ってから洗うと
１５％のビタミンＣが流れてしまいます。
生野菜は、洗ってから切る
そしてすぐ食べる
が鉄則です
野菜や果物に多く含まれる
ビタミンＣですが、
生で食べると効率よく
ビタミンＣがとれますよ
さあ、あなたは
ビタミンエース（ＡＣＥ）
どう摂りますか？？？
私の場合・・・
今日のおめざジュース
トマト・・・ビタミンＡ・Ｃ
人参・・・ビタミンＡ・Ｃ
セロリ・・・ビタミンＣ
広島グリーンレモン・・ビタミンＣ
パプリカ・・・ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ
バジル・・・ビタミンＡ
えごま油・・・ビタミンＥ
・・・ビタミンＡＣＥにこだわってみましたが、
私毎日こんなに摂っているんですよね～。
風邪ひかないはずです・・・よ。
さらに
アンチエイジングまちがいなし・・・のはず？
です。
（元が元なので・・・ご了承ください。ぺこり）
もちろん、生で
洗ってカットしてからすぐに
ジュースにしているので
バッチリ栄養も摂れているはずです。
私の使っている
コールドプレスジューサー
画像クリック
パプリカは、
ビタミンＡＣＥが全部摂れますよ
また、
昨日は、
私的には
早くできる調理なので・・・
蒸し野菜
キャベツ・・・ビタミンＣ
ニラ・・・ビタミンＡ
オクラ・・・ビタミンＡ
さつまいも・・・ビタミンＣ・Ｅ
鶏胸肉・・・ビタミンＡ・Ｃ
キャベツは、上記に書いた通り、
生の方がビタミンＣは摂れますが、
他の野菜でとれないビタミンＵやＫを
含んでいて蒸し野菜にすると
胃腸に優しいんです。
オクラとニラは、
蒸すのを最後にさっと蒸しました。
色も変わるしね・・・。
さつまいも（芋類）のビタミンＣは
熱に強いんです。
レンコンもビタミンＣ豊富、
おすすめです。
さらに
トッピングとして
ナッツ類を加えると
さらにビタミンＥが摂れますし、
アーモンド・かぼちゃの種・
ひまわりの種・松の実からビタミンＥ
ブルーベリー・クコの実は
ビタミンＡ・Ｃ
（いつもは、クルミを入れたり・・きらしてた）
生で食べるのに
これからのおすすめ野菜は、
大根と山芋ですね。
おろして食べると
消化酵素もたっぷりですしね。
・・・他にも
蒸し野菜には
きのこ・とうもろこし・トッピングに
ワカメや
青えんどう・ひよこ豆・赤いんげん・
黒大豆・大豆
を入れているので
タンパク質・ビタミンＢ群・Ｄ他、
ミネラル・食物繊維も豊富。
これに、
抗酸化作用の高い
鮭を入れたら
「まごわやさしい」も全部そろいますね。
アボカドは、
ビタミンＥが豊富なので
ナッツの代わりに
時々代用しています。
そうそう、
今月は
ハロウィンで「かぼちゃ」
料理に使うと思いますが、
カボチャもビタミンエース（ＡＣＥ）
全部そろっている食材ですよ。
ぜひぜひ～。
・・・今日は
午前中に
夫
、退院になります。
夫が家にいないので
ゆっくりできるかと思いきや、
毎日病院に通ったので
全然・・・
かなり疲れました・・・
仕事も月末で
忙しかったですし。
今日からもまた
バタバタしそうです。
そうそう、
私が大好きで
毎日ジュースにこだわって使っている
「広島グリーンレモン」
今日土曜日１８時３０分から
「満点
青空レストラン」にて
放送されるみたいですよ。みなくては。
くわしくは⇒コチラ
昨日は、
コーヒー屋さんへ行ったら
半額が３日までということで
コーヒー豆、半額ゲットできました。
よかった～
さらに、
私の手の肉芽、
きれいになくなったのですが、
お世話になったので
先生に診てもらいました。
看護師さんや受付の人も
かなり心配してくださったのですが、
「すごい～、キレイになくなったね～」
と喜んでくださいました。
「せんせ、皆さん、また何かあったら
宜しくお願いします」
っていったら、
「いや、あんまりきてもらうのは、
いいことじゃないんだけどね」
といわれました。
そりゃ、そーだ。
そのあと
夫の病院へ行って
さらに３０分遅れて
パワーヨガへ行きました。
今月から
かなり人が増えてて
私のスペースがない
くらいでしたが
すごく楽しかった～～～
やっぱり、ヨガなくしては～～
もちろん、
お風呂に入ったら
バタンキュ～でした。
…コメントや訪問が
遅れててすみません・・・
さて、
今日はいい天気
でよかった。
窓を全開して
大洗濯して
掃除してから
夫を迎えに行きます。
（ホントは午後から迎えに行きたいんですが、
午前中に来いといわれ・・・
）
夫は抜糸も済み、
（ちょっと早いらしい）
１週間はリハビリに通うそうです。
（通院）
あわただしい１日になりそうです・・・。
明日も・・・明後日も・・・
皆様、よい週末を
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
（１３２件ものレビュー感謝です。）
宜しくお願い致しますm(_ _ )m