管理栄養士＆フードコーディネーター＆ジュニア野菜ソムリエの
コーゲヨーコです。
今日は、ダイエットの間違った考え方について
書こうと思います。
３つあります。
無理な食事制限や運動だけをする
偏ったダイエット
「痩せること」の結果を急ぐダイエット
数字(ウエストサイズや体重)に
こだわるダイエット
最近、この３つにこだわるダイエットをしている人が、
多いように感じます。
でも、効果がなくリバウンドするのも、
この３つの方法が常に頭にあるからだと思います。
もう、その考え方はやめましょう！
無理な食事制限や運動だけをする
偏ったダイエット
目標を最初から高く持つと、どうしても
食事を摂らないような無理なダイエットをしてしまいます。
過度な食事制限をすると、
一時的にはスリムになるものの、
長期間体型を維持することは難しいのです。
それに、
女性が魅力的になる体型のポイントは、
「しなやかさ」「柔らかさ」「女らしさ（色気）」
という雰囲気と
「ハリ感」「つや感」「みずみずしさ」
という外見的な若さ！
これらは、無理なダイエットで失われがちです。
健康的にキレイに痩せるには、適度な運動に加えて、食事の量を気にしながら、
バランスの良い食事を摂ることが重要
そして、継続させ、そして持続させることです。
「痩せること」の結果を急ぐダイエット
痩せることを早い期間で求めると、
どうしても、最初からはりきりすぎてしまいます。
初日からあれもこれも・・・という感じになると
続きません。
運動にしても最初は１週間続けられるものを
考えてみましょう。それから次に・・・という感じで
無理をしないほうが持続します。
例えば、
体重５０ｋｇの人が、１日１５分歩いても、
消費カロリーはたったの５０ｋcalです。
１年続ければ約１万８０００kcal、
１０年間続ければ、約１８万kcalに。
７０００kcalで約１ｋｇ痩せるといわれているので、
たった１５分のウォーキングが、
１年で２．５ｋｇ
１０年で２５ｋｇの効果があるという計算になります。
まあ、計算上のことで、それが体重に全て反映される
ことは難しいと思いますがやるのとやらないのでは、
１０年後に違うかも・・・と考えたらどうでしょうか？
習慣にすることで、体型は維持できると思います。
「継続は力なり～」です。
私も退院したら、まずはウォーキングから
始めたいと思います。
数字(ウエストサイズや体重)に
こだわるダイエット
体重は、体を知るための大切な要素ですが、
気にしすぎるのもどうかと思います。
だって、脂肪よりも筋肉の方が重いのだから、
運動を開始したら、すぐには痩せないんです。
なので、体重が減らないとあせったり、
無理に食事制限すると、イライラが募って
リバウンドのもとになりますよ！
それよりも、
「体が軽くなってきた」と感じたり、
「パンツがゆるくなってきた」とか
「姿勢が良くなって、素敵にみえる」など
毎日自分で感じたことを喜んでいきましょう。
そのうちに体重は必ず減っていきます。
でもなかなかダイエットを続けるのは
難しいことですよね。
そこでポイントとなるのが、自分の生活の中に
ダイエットを取り込み習慣化させること。
テレビを見ながらマッサージなど、
「ながらダイエット」で
考え方をうまくコントロールしていきましょう。
「痩せるためにマッサージをしなければ」と思うと
なかなか気分が乗らないかもしれませんが、
「テレビを楽しみながら痩せられる」と考えることで、
気負わず習慣化させていくことができるのです。
無理をせず、バランスの良いダイエットを続ければ
内面からもキレイになり、
自然と「健康的にキレイに痩せる」ことができるのでは
ないでしょうか。
「痩せるだけのダイエット」から
「健康的にキレイに痩せるダイエット」に切り替え、
自分の魅力を大切にし、
美しく輝く女性を目指して欲しいと思います。
ダイエット＝「痩せること」と捉えがちですが、
ダイエットは
「自分の魅力を最大限引き出すカラダになること」
だと思います。
ウエストを絞ってキレイになる人もいれば、
ならない人もいる。
その人に合ったダイエット方法が必ずあるので、
どうしたら自分はキレイになれるのか、
そのためにはどうしたら良いのかを自分と向き合い、
知る事が大切ですね。
明日は、そんな体型と年齢についてや
「ながらダイエット」について書きたいと思います。
ぽちっと
お願いいたします！
ありがとうございます 