コーゲヨーコです。
「脂肪を分解する酵素があります！」
ご存知ですか？
それは、「リパーゼ」です。
どうしたら、「リパーゼ」が働くの？
運動を始めると、
血中のエネルギーがまず使用されます。
続いて、筋グリコーゲンや肝臓のグリコーゲンが使用されます。
そして運動が２０分程度継続すると、
体脂肪内にある酵素、
脂肪分解酵素リパーゼの働きにより、
体脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます。
これが血液によって、筋肉に運ばれて
エネルギーとして消費されるのです。
つまり、
「体脂肪の燃焼」には、
「リパーゼ」の活性化がキーポイント！
リパーゼをうまく引き出せれば、体脂肪がドンドン
エネルギーとして使われるんです。
●リパーゼの活性を早める方法●
唐辛子の辛味成分となる
カプサイシン・リジン・プロリン・アラニン・アルギニンといった
脂肪燃焼系のアミノ酸の摂取が効果的です。
また、体温上昇によっても、リパーゼは活性化するので、
入浴やマッサージ、運動も脂肪燃焼に役立ちます。
昨日、たまたま朝の番組で、
映画「あしたのジョー」に出演の
山下智久さん、伊勢谷友介さんが、
減量したという報道がありました。
本当に偶然ですが、
まさに、この「リパーゼ」を利用した減量方法の
究極ですね。
伊勢谷さんの方はよくわからないのですが、
山ピーの方は、
腹筋＆背筋を３０分やり続ける筋肉トレーニング
１日１２００キロカロリーに抑える食事制限。
食べ物は基本的に鶏のささみとサラダのみ。
鶏ささみは書かなくてもご存知かと思いますが
低カロリーでアミノ酸スコアが高い食品です。
ボクシングの映画なので、ボクシングのトレーニングも、かなりハードにされていたでしょうし。
リパーゼ、たくさん分泌したと思われます。
この山ピーの痩せ方ですが、
専門のトレーナーがいるということ
期間が決まっているということ、
（映画撮影期間内限定で、永遠にダイエットし続けることではないということ）
意識レベルが高いということ
（矢吹ジョーとしてみんなに見られるというプロ意識＆プライド・まわりの期待など）
想像を絶する精神力がないと、無理です。
一般の人にはおすすめできません。
真似しないように！
あそこまで搾ることは難しい。
山ピーだから、できたんです。
しかも俳優という仕事で、それだけに集中できるから、
普段、他の仕事や生活がある人には、無理ですね。
命を削るような努力です。
特に女性は、男性に比べて
筋肉がつきにくいんです。
だからといって、ささみと野菜サラダだけ食べて、
全く運動しないと
前回書いたように、体のバランスが悪くなり、
脂肪が残り筋肉が減ります。
食事だけのダイエットはやめましょう。
食事・運動・休息・睡眠のバランス大事です。
もうお分かりのように、着実に賢く痩せている人は、
それができているはずです。
ただ痩せているだけでなく、筋肉がほどよくついた
かっこいい体型のはずです。
昨日、「太りやすくなる原因」で、下記の
①～⑥までをご説明しましたが、
①加齢による体脂肪の増加
②基礎代謝の低下
③筋肉の減少
④生活のマンネリ化
⑤褐色脂肪細胞の減少
⑥生活活動代謝の低下
⑦血液の流れの低下
⑧体温低下の影響
今日は⑦と⑧のお話しです。
人間の血液は年々流れが悪くなります。
活動量が少なくなっている上に、
喫煙
ストレス
運動不足
などによっても、血管は萎縮し、
血流を悪くする原因になります。
こういったものを数値として見るひとつに
体温があります。
体温は、様々な要因により上下し、
女性は生理周期でも上下しますよね。
血液の流れが悪くなるにつれて、
平常時の体温も低下していきます・・・。
血流の悪化が、体温低下の目安となるんです。
体が冷え症になるということは、
末梢神経の流れが悪くなることを意味します。
体温が１℃下がると基礎代謝が１２％下がると
いわれています。
私の太り方は、まさに⑦と⑧でした。
だから、私は筋肉つけて運動するんです。
８月１５日から始めたこのテーマ、
私が運動するワケ
① 筋肉を鍛える
② 加齢にともなう体脂肪対策
③ 基礎代謝を上げる
④ 生活強度を上げる
⑤ リパーゼを出したいから
⑥ 成長ホルモンの分泌を促すため
あとは、⑥だけになりました。
実はこの⑥、私がいちおし、
一番今注目してるホルモンです
「成長ホルモン」
山ピーが痩せたのも「成長ホルモン」かかわっていると、私はにらんで
います。
多分「加圧トレーニング」と「睡眠」で
成長ホルモンを活性化してるはず。
次回から説明します。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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