管理栄養士＆フードコーディネーター＆ジュニア野菜ソムリエの
コーゲヨーコです。
今日は、低体温（冷え性・・・とくに足）＆外反母趾、そして立ち仕事などで足がむくむ方のために、
私が毎日しているマッサージをお教えます。
この時期、上記の症状の方、５本指ソックスおすすめです。
私は、仕事では５本指に履き替えます。
☆５本指ソックスの効果（ｂｙコーゲヨーコ）☆
●足がむれない
●足が疲れない
●血行がよくなる
●におい防止
●水虫防止
●フルマラソンに
（５本指ソックスの上にもう一枚ランニング用のソックス履くと、最後まで走っても外反母趾痛くなかったし、靴ずれもなかったです）
とくに夏、足の指だって汗をかきます。
私、仕事中長靴なんですよね～。
調理場。（厨房内）
もし、「５本指靴下きつい」「足の指が太い」という
女性の方、
同じサイズの男性用の靴下のほうが幅が広いらしいですよ。
お試しください。
では、私がやっているマッサージを。
職場の休憩室（ロッカー室）が畳なんですね。
私の出勤時、私ひとりきりなんです。
だから誰にも気兼ねないんです。
少し早めに出勤してマッサージをします。
今日写真を撮りましたので、ご覧ください。
ただ、残念なのは靴下が新品でないこと・・・
見苦しくてごめんなさい。
足の指や足の裏にはたくさんのツボがあります。
●足の指のマッサージ●
足指の両側には、井穴（せいけつ）と呼ばれるツボがあります。
ココへの刺激は、全身の血管を遠隔マッサージする効果があります。
コレをやると、足が疲れないし、むくみも軽減されますし、
外反母趾もよくなりますよ。
このように、片方の足の指の間に、手の指を付け根まで入れる。
（最初はちょっと痛いかも。）
時計回りに２０回回す。
反対周りに２０回回す。
横から見たかんじ。
コレをして、足の指を離すことで、外反母趾の改善もできます。
外反母趾は足の指が内側に入ってきているので、
指を離してあげるようにするといいです。
●足首の血管マッサージ●
足首も、指や手足と同様に、皮膚の浅いところを動脈が走っているので、刺激しやすく、効果がもっとも高い部位です。
足首を回すと体温上がりますよ。
下腿全体の血流を促進させる効果があります。
①片方の手指で足首を強くつかむ。
②反対の手で足先をつかみ、足首を中心にして、回転させる。
反対の足首も同様に行う。
（写真を撮りながらなので足首はつかめていませんが、足首をつかんでやってくださいね。）
●足裏マッサージ●
時間があったら、ついでに足の裏のマッサージを。
てを「ぐー」にして指の関節のとがった固いところで土踏まずのあたりをグリグリとほぐす。
●そけい部の血管マッサージ●
そけい部は、血管・神経・リンパ管がたくさん走っているところです。
太ももの付け根です。
（チョット写真を撮れませんでしたが）
足への血流が増えるためにむくみやひざの痛みが軽減されます。
①あぐらをかく。（股関節を広げる）
②左右の手の親指を除く４本の指先を、そけい部にそれぞれ当てる。
③指先を強く押し付けながら、足の付け根に沿ってずらし、しごく。
●体の柔軟●
①あぐらをはずし、両足を揃えて伸ばす。
両手（カメラをもっているので、できないけど）で足の指を持って、手前に足の指を引っ張る。
ひざこぞうの裏を意識して伸ばす。
②両足を開脚する。
顔をたたみにつける。
写真を撮るのが難しかった・・・。
●足指の柔軟●
最後に足指でじゃんけん！
ぐー。
ちょき。
ぱー。
これらをやると、足先があたたまり、むくみにくくなりますよ。
ご参考に。
また、お風呂の中でも「足指や足首のマッサージ」をすると効果あります。
寝ている間にも足先はポカポカしますよ！
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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