体幹トレーニングという言葉が
今では一般的ですね
体幹って胴体部分
詳しくは、胸、背中、腰、
腹筋、おしり
もっと詳しくすると
体幹の上は横隔膜
背中のほうは多裂筋
お腹まわりはコルセット
のような腹横筋
下は骨盤低筋群
体の奥にあるので
インナーマッスルと
いわれます。
筋肉がしっかりしていると
体がしっかりと支えられて
運動能力があがる
パフォーマンスがあがる
と言われていて
アスリートの方達が
体幹トレーニングを
こぞって取り入れています
一般の私たちだって
体幹がしっかりしていたほうが
いいのですよ
体幹を鍛えるメリットは
１．姿勢が良くなる
猫背の人はお腹が何だか
ゆるんでいませんか
身体の中心を鍛えると、
自分の体を正く支えられるよう
になって姿勢が良くなります
2.ぽっこりお腹解消
姿勢が良くなると内臓の位置が
正しいところに戻り、
ぽっこりお腹解消にも
繋がります
姿勢が悪いことでおこり
やすい、骨盤の歪みは
血行不良、冷え性などとも
関係しているので、
便秘や冷え性など悩みがある
人も、体幹を鍛えた方がいい
かもしれませんね
3．体全体が引き締まる
体幹を鍛えると、お腹が引っ込
んだり、ボディライン全体が
引き締まってきます。
身体の中心の部分が
しっかりしてくると
歩く時でも足先だけで歩かずに
付け根から脚を動かせるように
なって、
全身が引き締まっていく効果も
期待できます
5.肩こりなど身体の
不調が改善
肩こりは肩周りの筋肉の凝り
だけで起こるわけではなく
首から背中にかけて広がる
筋肉が凝ることでも
起こります。
腰痛は腰回りの骨盤の奥にある
筋肉などを鍛えることで
改善が期待できます
６.疲れにくくなる
身体の軸がぶれにくくなって
筋肉の持久力も上がるので、
疲れにくくなるメリットも
７．深い呼吸ができる
ようになる
ボディ周りの筋肉を鍛えると、
心肺機能も向上するので、
呼吸が深くなります。
呼吸が深くなるメリットは
質の良い睡眠が取れる
自律神経のバランスが整う
リラックしやすくなる
８.内臓の動きが活発化
体幹トレーニングで太ももと
背骨を繋ぐ大腰筋を鍛えると
内臓の働きを活発化し、
胃腸の調子なども改善で
きる効果も！？
ダイエットに関しては、
体幹トレーニングだけ
では痩せないかもしれません
体幹トレーニングはゆっくりと
した動作で、比較的軽い負荷で
行っていくのが特徴で
これだけでは大してカロリーも
消費しないかもしれません
他の運動にプラスするのが
おすすめですし
毎日口にする食事も大切
徐々に体質を改善していく、
というように考えてみるのが
いいと思います
身体が変わるまでには2～3ヶ月
個人差はもちろんありますが、
続けていれば、
お腹周りがひきしまってきた
からだが軽くなった
と効果を感じてくるので
つづけることが大事ですね
バランスボールで体幹トレーニングはこちら
https://youtu.be/CjV2MDFKmz4
岡本 かおるの
公式LINE@を作りました
イベントやお得情報の配信予定
お問い合わせ等でもお使いください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お家でレッツバランスボール
プチレッスンはこちらから
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食べるダイエット
ふっくら綺麗に痩せる
月の女神のリズムダイエット
無料７日間講座
こちらから
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたもバランスボールインストラクター
になりませんか？
養成講座はこちら