"デブ菌"を減らし"痩せ菌"を増やす食事
…という、どう見ても眉唾物のタイトルの
記事がありました
運動せずに、食事制限もなしで
勝手に痩せるなんてあり得ない
ダイエットの基本は、バランスよい食事で
節食を心掛け、運動で基礎代謝を上げる
基礎代謝（きそたいしゃ、英Basal metabolism）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。一日に男性で約1,500kcal、女性で約1,200kcalとされている
尚、Basal metabolismは、ベイサル メタボリズ
…と、読む。メタボです、メタボ！
まぁ、メタボは、メタボリックシンドローム
Metabolic syndrome
…の略なんですけどね
メタボというか、metabolicや
metabolismは、代謝と
言う意味で肥満じゃない
私は、ハルカ(新陳代謝)。
お前(肥満)じゃない
…こんな気持ちかも知れません
metabolismと、metabolicの違いは
metabolismが、
代謝(名詞)
metabolicが、
代謝の～(形容詞)
もちろん基礎代謝は、全く動かないだけで
消費するエネルギーなので、これだけじゃ不足します
(基礎代謝を下回ると、筋肉を溶かして
エネルギーに換えるので、基礎代謝分の
カロリーは、必ず摂る事が、ダイエットには必要)
太りやすい体質の人って基礎代謝が低く
節食しても、基礎代謝を越えやすい
(で、肥え易い…誰ウマだよ？)
なので、基礎代謝に必要な栄養以外は
タンパク質振りにして、運動で筋肉を付けて
基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体に
していくのが、ダイエットの基本です
ちなみに、油抜きや、炭水化物抜きなんて
愚の骨頂です
適度な油脂がないと、肌がパサパサになり
老化しますし
炭水化物がないと、脳に栄養素が行かず
ボーっとした生活になります
(基礎代謝の50～70％は、炭水化物で
摂る事推奨。但し、糖分は1割以下に
抑えること推奨なんだそうだ)
そもそも、炭水化物に含まれるもの
バカみたいに多いので
『炭水化物抜きを本気でやると
肉と、油、それに魚くらいしか
食べられない
…ちなみに食物繊維、炭水化物だから』
…ってな事態になります
(こんにゃくも、炭水化物…糖質だよ)
炭水化物抜きは、ダイエット法ではなく
セレブがやってるから、日本のマスコミが
飛びついただけで、小麦アレルギーが
原因だと聞いてますよ？
(炭水化物抜きというよりは
小麦カットな食事と言う方が実態に近い)
あと、糖分と、糖質の違いも分かってないようだし
まぁ、今回は基本的なダイエット法でも
炭水化物抜きダイエットするなんて
馬鹿じゃない？…と非難するわけでもない
医者に言われ、炭水化物抜きダイエット（糖質制限）をやめた話。その危険を本気で聞いてほしい
専門家の警告、食事は「炭水化物抜き」が一番危ない～糖質制限ダイエットで「寝たきり」が続出中～
流行の“炭水化物抜き”ダイエットは超危険！体臭悪化、かえって肥満、脳や体の機能低下
炭水化物だけ抜く糖質制限ダイエットの大きな勘違い！ライザップで学んだ正しく痩せる方法
糖質抜きダイエットの危険性を特集してある
ページを紹介しておきますので精読して下さい
それでも、糖質抜きがオシャレだセレブだ
どんなライフスタイルだろうが自分の勝手だ
文句言うな！！( ﾟДﾟ)
…って、マスゴミに洗脳されてる人は
勝手にやってください
ああ、それと、炭水化物抜きダイエットに似た考え方なのか
高ＧＩ食品は悪、食事をするなら、低ＧＩ食品を
中心に組み立てるとよい…という主張がありますが
＞低糖質食が死亡率、心血管疾患にどう影響するかを調べた2012年発表のメタアナリシスによれば、低糖質食は総死亡率を増加させることが示された
＞スウェーデンで、62,582人の男女で最大17.8年追跡し、発がん率との関係を調査した研究は、動物性たんぱく質は気道がんに関連し、飽和脂肪酸の摂取が高い場合に結腸直腸がんに関連した
ダメダメじゃん？
過ぎたるは猶
及ばざるが如し
中道こそが王道
さて、やっと本題に戻ります
ヤセ菌、善玉菌を増やす食品
高食物繊維＋低脂肪＋低糖質
1.【お勧め】…伝統的な和食
玄米ご飯、みそ汁、納豆、豆や野菜のおかず、漬物など
考え方としては、低ＧＩダイエットに近いかな？
恐らく、365日これだったら、死亡リスクが
高まるというアレだ
そもそも、玄米ご飯を調達するのが
ホネで、続かないと思われる
また、豆類、摂りすぎだ
けど、玄米を、白米に換えて
納豆や豆のおかず(豆腐も大豆製品だ)
を1品にして、動物性たんぱく質
(サバの塩焼きとか)入れ換えれば
結構、いいかも知れない
適度に運動して、新陳代謝を
促すには、高たんぱくが必要で
豆類や、魚、鶏のササミは
高たんぱく低脂肪だからな
あ、あと、牛乳をプラスするのもアリかも？
2.食物繊維+酢
【お勧め】…酢キャベツ
食物繊維の多いキャベツやニンジン、
タマネギなどを細かく切り、酢を適量かけて食べる。
まぁ、悪くない
キャベツは、キャベジンの語源で
胃にも優しいし、食物繊維が豊富だと
腹持ちがよく、間食が避けられる
お通じが良くなる、これまた新陳代謝が
良くなる…という効果が期待できる
あと、善玉大腸菌の住処としては
食物繊維が有効なのは事実だ
まぁ、食べるだけで痩せるというのは
眉唾物であることに変わりないが
和食と、酢キャベツ…
悪くはないかもしれない
眉唾と思ったけど、確かめる価値はあるかも？
せっかくなので、ザワークラウト(酢キャベツ)の作り方でも
キャベツ(ザク切り）4～5枚程度
塩小さじ1/2 コンソメ顆粒 小さじ1/2
酢大さじ1 レモン汁 大さじ1
黒胡椒少々
1.ざく切りにしたキャベツをフリーザーバックに入れ、電子レンジに1分かけてしんなりさせる
2.↑の中に、塩、コンソメ顆粒、酢、レモン汁、胡椒を入れて揉みこむ
3.荒熱が取れたら、冷蔵庫で冷やして、できあがり！