【まずサプリメントは必要なの？】
サプリメントを飲む以前にまず基本となる土台づくり「食事・運動・睡眠」を整える必要があります
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サプリメントは飲んでいればそれだけで健康になれるといった魔法の薬ではないです
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どんなに良い物を使って家を建てても、土台がゆるゆるだと簡単に崩れてしまいます
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その土台を作った上で身体の機能をより良く健康的にするために不足しがちな栄養素を補給する
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これがサプリメントの役割
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【サプリの選び方が分からない時は...】
「マルチビタミン&ミネラル」
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総合的に摂取する必要なんてあるの？
と思う方も少なからずいるはずですよね。
もちろん単体の栄養素のサプリメントよりは価格が高くなってしまいます
しかし栄養には「ドベネックの桶」という考え方で、これは「リービッヒの最少律」という植物の成長の仕組みを例えたものです
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例えば成長に必要な項目が10個あったとして、その中で1番不足している要素が成長に大きく関わるという内容です
こういったことから栄養バランスを考えて食事を取りましょうといったフレーズを良く耳にしますよね
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ですので身体に必要とされる栄養素を摂取できるマルチビタミン&ミネラルが効果的ということです。
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注意点マルチ＝複数、2つ以上という意味があります。
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ですので「マルチビタミン」「マルチミネラル」との記載があっても注意が必要です。
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必須とされるビタミンは13種、そしてミネラルは16種あります。
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この点を注意して栄養成分値を確認することをおすすめします
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【サプリメントを選ぶ上で意識するべきこと】
世の中にはたくさんのメーカーがたくさんの種類のサプリメントを開発、販売しています。
その中から選ぶ上で何を考慮すれば良いのかは「3 points」を意識してください
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❶吸収率に問題はないか。
❷持続性があるのか。
❸過剰症の恐れがないか。
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まず「❶吸収率に問題はないか」です❗️
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◆カプセルが体内で溶けるか
➡︎しっかりと検証を重ねないメーカーの製品は体内でカプセルが溶けずに、消化器官をカプセルのまま通過してしまうといった事例もあります。
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◆摂取後、消化器官にて吸収されやすいか
➡︎身体機能として純粋な栄養素だけでないと吸収されないもの、逆に化合物として変換されて吸収されるものがあります。
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※ここを誤ると吸収率が半減、もしくはそれ以下になってしまう可能性もあります。
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次に「❷持続性があるのか」です
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◆すぐに排泄してしまわないか
➡︎特に水溶性ビタミンは性質上不要分はすぐに尿にて排泄されます。
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◆場合によっては複数回の摂取に分けましょう
➡︎短いものだと2〜3時間で排泄されます。
➡︎一度の摂取では効率的に吸収できない場合もあります。
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次に「❸過剰症の恐れがないか」です
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◆過剰摂取による悪影響
➡︎身体に良かれとサプリを飲んでいても、過剰な栄養素の摂取は種類にもよりますが疾病を引き起こすこともあります。
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◆耐容上限量に注意しましょう
➡︎厚生労働省が定める食事摂取基準を確認しましょう。
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【サプリメントこだわりの6points】
さらにこだわりたいという方には下記の6点を意識されてみてください
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❶原料にこだわりがある
➡︎栄養素の含有量、臨床データによる有用性
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❷原産地にこだわりがある
➡︎豊かな資源環境、汚染等の影響を受けない
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❸粒ごとに品質の差がない
➡︎分子構造や抽出方法まで使用を明確化する
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❹季節ごとに品質の差がない
➡︎時期に左右されず品質が一定である
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❺安全である
➡︎微生物、毒素、重金属のようなリスクを除く
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❻第三者機関の認証がある
➡︎Informed Choice（LGC）
➡︎Certified Drug Free（BSCG）
➡︎Consumer Lab（CL）
➡︎National Sanitation Foundation（NSF）
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※これらを考慮したオススメのサプリメントについて知りたい方は気軽にDMどうぞ