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いつまでも若々しくあり続けるために

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

Having a Go! （挑戦してみよう）

鰯（いわし）とナマズ

鰯は“魚偏に弱い”と書くように

非常に生命力が弱い魚です。

漁師が捕った鰯を船の生簀に入れると、

港に着く頃には

大抵の鰯は弱ってしまいます。

かつて北欧のある漁師が

生簀の中に一匹のナマズを

入れたところ、

鰯は水揚げされるまで

活き活きしていたそうです。

ナマズのように

プレッシャーを与えることは、

私達の成長にも

必要ということです。

これは、

カラダでもいえることで、

運動によりカラダ（筋肉）に

プレッシャーをかけていくことが

一番のアンチエイジングとなります。

Having a Go!

いつまで若々しく。

最高を創造する。BAGUS Creation（バグースクリエーション）森永

遠方の方や、パーソナルトレーニングにイマイチ踏み込めない方は、まずはお家トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

●背中トレーナー森永のプロデュース

自宅用エクササイズ、『タオルdeフィットネス』

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空腹感を抑えるコツをご紹介

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

ダイエット中の方へ、

私が行っている

”食べた感“を、

感じるコツをお伝えします。

ダイエット時の難敵は、

なんといっても空腹感（物足りない感）です。

物足りない感を

うまく乗りこえるために、

食べた感をアップする

術をご紹介します。

白米50gに

高菜を適当に入れ、

混ぜます。

白米と高菜が絡み合い、

お茶碗いっぱいに

ご飯が膨れ上がるから

”食べた感”（満腹感）がありますよ。

あらゆるテクニックを用いて

空腹感を抑えながら

ダイエットを行いましょう。

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ダイエット中に食べても良いお菓子

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

ダイエット中、

どうしてもチョコが食べたい！

我慢できない‼︎‼︎

と思った時におススメする食品。

LAWSONで販売している

ザクザク食感の

ソイクランチチョコ

タンパク質豊富な

準チョコレート食品です。

1袋（42g）

大豆プロテイン15.1g

エネルギー205kcal

脂質9.8g

炭水化物15.0g

カロリー、

糖質量は、

やや高目ですが、

我慢の連続で

ストレスになるより良い^ ^

食べる時は、

間隔を開けて

チョコチョコ食べてくださいね笑

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http://www.baguscreation.com/taorudefitness

体の変化を早める方法

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

体の変化は、

圧を利用することで

スピードが早まる。

圧力鍋で調理すると、

通常よりも圧倒的な速さで

料理が完成します。

圧力釜でお米を炊くと、

これもまた、

圧倒的な速さでご飯が炊けます。

実は圧で早まるのは

調理だけではないのです。

様々なことが

圧の恩恵を受けます。

筋トレで例えるならば、

筋肉に適度な

圧をかける（負荷をかける）ことで、

体の変化を早めることになります。

ですが、

圧は圧でも、、

重圧（プレッシャー）は

いけません。

プレッシャーは心の怪我、

筋肉へのダメージに繋がります。

かけるべき圧は、

その方にあった、

適度な圧。

筋肉にほどよい圧をかけると

変化が早いですよ。

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ダイエットにデメリットだらけの食後のデザート（果物）

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

ダイエットにデメリットだらけの

食後のデザート（果物）

食後のデザートについて、

貴方はどのようなイメージを

持たれておりますか？

『ビタミンの補給』

が、圧倒的に多いのでは⁇

また、

果物を「身体に良いデザート感覚』で、

積極的に食べている方も

多いのではないでしょうか。

確かに、

・各種ビタミン

・食物繊維

・カリウム

など豊富に含まれております。

ですが果物には、

ダイエッターに対して

デメリットも沢山あります。

果物に含まれる糖質は、

糖質の中でも糖の分子1個でできている

単糖類。

蜂蜜などに含まれるブドウ糖や、

果物に含まれる果糖がこれに当たります。

因みに、

砂糖、牛乳に含まれる乳糖、

水飴に含まれる麦芽糖は、

分子2個でできている二糖類。

つまり、

果糖は糖質の中でも、

最も吸収が早く、

すぐに脂肪になってしまう。

というデメリットもあるのです。

単糖類で数分、

二糖類で数十分でカラダに吸収されます。

世の中には、

フルーツはカラダに良さそう。

というイメージが先走っております。

また、

果糖は肝臓で脂肪に変換されやすく、

しかも体内のタンパク質とくっついて

老化を促す糖化作用が強い。

糖化は老化の原因の一つで、

お肌のタルミ、シワ、

動脈硬化を引き起こします。

結論、、

食後のデザートは肥満の元。

ダイエッターに限らず、

果物の食べ過ぎには注意をすること。

果物を食べる時は、

吸収モードの夜は控え、

代謝モードの朝がお勧め。

人間のカラダは、

朝に比べて夜は吸収力（吸収率）が

1.5倍～数倍上がるといわれております。

というのが私の自論となります。

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ダイエットの方にお勧めする食材

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

ダイエットの方に、

お勧め食材をご紹介します。

筋肉を付けたい方にも

お勧めできます。

タンパクト（ヨーグルト）

タンパク質が12gと豊富なうえ、

筋合成に必要な

ビタミンB6が含まれております。

筋合成には、

タンパク質を筋肉へ運ぶ

ビタミンB6が必要不可。

それを踏まえ、

筋肉のことをしっかりと考えている

ヨーグルト。

カロリーも74カロリーと低く、

脂質も0.5%未満（脂肪0）、

ダイエットによい。

但し、コンビニに売ってなく（たまたまかも）、私はいつも近所のスーパー（ハローディ）で買っております笑

タンパクトがない時は、

オイコスを買います。

タンパク質10.4g

だいたいのコンビニやスーパーで

売っております。

カロリーも92カロリーと低く、

脂質は0。

オイコスもダイエット食材に優れている。

タンパクトやオイコスは、

朝食や間食にお勧めします。

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背中トレーナー森永のダイエット食をご紹介

こんばんは、

背中トレーナー森永です。

6月に入りました。

これから、

8月16日までに、

体脂肪を3キロ落とします。

3キロのダイエット？簡単じゃん‼︎

って思った貴方。

肉で例えると

×3‼︎

しかも体脂肪のみ落とす。

体脂肪を1キロ落とすのに、

7200カロリーのマイナスが必要となります。

（体脂肪1g落とすのに−7.2カロリー）

3キロ落とすということは、

合計21600カロリーのマイナスを作ればよし。

21600カロリーを

75日間かけて減らすので、

1日、

288カロリーのマイナスを

総消費カロリーから作ります。

食を抑えて

マイナス288カロリーを作るか、

運動量を増やして作るかは、

その時の気分次第。

私の減量期は、

毎日同じものを食べます。

同じものの方が、

管理がしやすい。

ダイエット中の食事はシンプルに‼︎

「ダイエット中だけど、

手の込んだ料理を食べたい」

そのようにお考えの方は、

残念ながら失敗で終わる可能大ですよ。

背中トレーナー森永の

ダイエット食を

ご紹介します。

朝食は、

ヨーグルト

6枚切り食パンor白米50g

昼食は、

ささみ二本

ゆで卵一個

葉野菜

間食に、

ノンオイルシーチキン

夜食は、

鶏の胸肉150g〜200g、もしくはささみ三本

卵一個

白米50g

葉野菜

三食を合わせて1000カロリー以下。

（ドレッシングは計算に含まれておりません）

この食事法を二ヶ月続けたら、

確実に体重は5Kgは落ちます。

基本は茹でる。

焼くときはオリーブオイルを使う。

調味料は塩胡椒、

もしくは柚子胡椒。

ドレッシングはアマニ油を直掛け。

またはポン酢（味ぽん）

水は1日1.5〜2ℓ飲む。

ダイエット目的で

私のパーソナルに来られる方には、

これからは、

私と同じ食事をしてもらいます笑

『この食事をしてください』と、

半強制的（笑）にご提案した方が、

結果が出ることに気づきました笑笑

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ウィズコロナ！コロナと向き合う新たな時代へ

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

北九州、

第2波の入口⁈

不安な毎日が続いております。

コロナウィルスと

共存する覚悟が必要になってきました。

ウィズコロナ‼︎

コロナと向き合う新たな時代へ突入。

覚悟が決まれば、

気持ちも前向きに。

足首がキュッと締まった

健康美の脚ではないでしょうか笑笑

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胸が締め付けられる思いに

こんにちは、

背中トレーナー森永です。

大分県由布院の町を散策。

人がいない。

同じ商売人として

胸が締め付けられます。

県外への行動範囲が許された時には、

ぜひ足を運んでいただきたい。

今回、

100年に一度のことが起きた。

いや、

100年に一度起こる

転換期と考えるべきか。

ここで

変化をするか、しないか。

それを、

できるか、できないか。

変化のためアクションを起こすか、

あの頃のような時がまた戻ってくると信じて、

目の前のことを精一杯やるのか。

これからの行動が、

この先の人生を大きく左右すると思う。

私の答えは、

両方する笑

難しく考えない笑笑

なるようになる。です^_^

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