皆さま
11月4日のレッスンもおつかれさまでした！
皆さんそれぞれのペースで丁寧に取り組まれていて、とても素敵な時間でした～😊 個人的に イーグルバランスポーズの後の皆様の｢ドヤ顔 グリコポーズ｣が とても可愛らしくて未だツボってます(笑)(о´∀`о)
今回のおさらいポイント…2つお伝えしますね～(o^∀^o)
🦅 イーグルのポーズ（ガルーダーサナ）
足裏が安定しにくい時は「軸足の重心のズレ」が原因のことが多いです。
・脚を絡める前に軸足の3点（母趾球・小趾球・かかと）でしっかり床を押す。
・骨盤を少し後ろへ引いて、重心を中央へ戻す。
この2つを意識するだけで、ぐっと安定感が変わります✨
壁に軽く手を添えて練習してもOKです！
🐸 下腹部引き締めエクササイズ：カエルレッグレイズ
🔸やり方
1️⃣ 仰向けに寝て膝を曲げる
両足のかかとを合わせて、つま先は外向きに。
膝を軽く開いて「カエルの脚」の形をつくります。
2️⃣ 頭を起こして肘を床につける
背中を少し丸めて、下腹に力を入れやすい姿勢を作ります。
おへそを背中の方へ引き込む意識で、腹圧をキープ。
3️⃣ 膝を伸ばして足を真上に上げる
骨盤が反らないように注意しながら、脚を天井方向へピンと伸ばします。
6️⃣ 膝を開いたまま、足先を床ギリギリまで下ろす
足先はくっつけたまま「ちょん」と床に触れるくらい。
腰が反らない範囲で行いましょう。
7️⃣ 膝を閉じながら、もう一度真上にピンと伸ばす
内ももを引き寄せるようにして、腹圧を保ったまま脚を戻します。
✨ポイント✨
・足を下ろす時に息を吐く（腰が反らないように注意）
・おへそを背中へ引き寄せる感覚をキープ
・3秒くらいかけてゆっくり下ろすことでさらに効果アップ！
・ レッスンでは上げる下げるを1回として10回やりましたね♪
2ヶ月ほどレッスンはお休みになりますが、
おうちでも無理のない範囲で「カエルレッグレイズ」等…
チャレンジしてみてくださいね🐸💪
私はカエルを、ROSÉ & Bruno Marsの「APT.」に合わせてやるのがお気に入りですっ🎵
｢アーパツアパツ♪アーパツアパツ♪｣で上げる
｢アーパツアパツ♪Uh, uh-huh, uh-huh｣で下げる。みたいな（笑）
あとはPharrell Williamsの｢Happy｣とかもいかがでしょう？
音楽があると辛さ⁉️(笑)紛れますよね(^o^ゞ 皆様お好きな曲で レッツチャレンジっ(^ー^)
また次のレッスンでお会いできるのを楽しみにしています☺️
お休みの間も、どうぞ皆さま心穏やかに🍀健康で😌 お過ごしください。
Namaste～🤗