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こんにちは
３Ｐトレーナーのオオタです。
今日は
シュートで大切になる
体幹の鍛え方をお教えします！
体幹を鍛えると
何がいいかと言うと
シュートの時の姿勢がブレません。
ブレないとしっかりボールに
力を伝えることができます。
ドライブとかでも体幹は使うので、
しっかりトレーニングしておいて
損は無いです。
そもそも体幹って何？って
話なんですけど
体を支える芯みたいなものです。
芯がしっかりしていれば
体も疲れにくくなり、
思い通りに動かせるということです。
体幹トレーニングのやり方
体幹を鍛えるには
継続が必要不可欠になってきます。
なので決まった時間に
やるようにしましょう。
逆に休みの日は決めないで
今日は休みにする！
と言った感じで構いません。
毎日休んではいけませんよ！
体幹トレーニングをする前に
種類をいくつか紹介しておきます。
【プランク】
腕と両足の４点で体を支え
背中が真っ直ぐになるようにします。
この姿勢をまず20秒キープから始めます。
毎回、最低20秒として少しづつ伸ばし、
できるだけ長くキープします。
【サイドブリッジ】
ひじから下のうでと、
足の外側で姿勢をキープします。
ひじは肩の真下に。目線は前に。
【バックブリッジ】
両肩と両かかとの4点で体を支持。
ひざは90度になるように。
まずはこの3つをお風呂入る前に
やるのがいいと思います。
最初はきついですが
3日間やったら
そこまできつくなくなりますよ！
いつも最後まで読んでいただき
ありがとうございます。