今日は 脚のトレーニングでした。
フロントスクワットは 今までにマシンでしかヤッた事がないので練習中ですがフリーウェイトですとやりがいがある種目ですね。
YOUTUBEでコレって方のヤリ方フォームを見つけて練習しました。
ラックの位置は スクワットと同じで、バーの前に立ちそのまんま手を前に出しっぱで
バーを三角筋？に載せラックからゆっくり離し安定してると手をバーに当てなくともそのまま並行に保て、一歩下がりそこでバーの中心部に手をあててゆっくりしゃがんでいきます。
持ち方は 人それぞれでしょうが、クロスさせ気味が一番私には 合う感じ、まだ練習段階で
志は 大きく目標は １３５Ibで１０レップス
今日は バーのみ＆５，１０Ibのプレートのみでやりましたが、当分軽いので練習していずれ重量は上げていきます。
フロントスクワット・・・バーのみ×８，８ ５５Ib×１０，１０ ６５Ib×１０，１０，１０
レッグエクステンション・・・４５Ib×１５，１５ ５０Ib×１５，１５ ５５Ib×１５，１５，１５
スクワット・・・１５５Ib×１５を５セット
スティッフレッグデッドリフト・・・１１５Ib×１０を５セット
今日のトレ後食は・・
豚しゃぶ、チリマック風
ちなみにスクワットのパッドだかマンタレイだのアクセサリーも大嫌いです。
バーに生で感覚を直で受け止めてのトレーニングが一番しっくりきます。
話し飛びますが 塩鮭作りは 慣れてきました。（自画自賛）
今回は初ブロイラー焼き、塩加減も丁度良く鮭自体にも程よく油が乗っていて美味しく頂きました
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
それではコチラ・・・
フロントスクワットは 今までにマシンでしかヤッた事がないので練習中ですがフリーウェイトですとやりがいがある種目ですね。
YOUTUBEでコレって方のヤリ方フォームを見つけて練習しました。
ラックの位置は スクワットと同じで、バーの前に立ちそのまんま手を前に出しっぱで
バーを三角筋？に載せラックからゆっくり離し安定してると手をバーに当てなくともそのまま並行に保て、一歩下がりそこでバーの中心部に手をあててゆっくりしゃがんでいきます。
持ち方は 人それぞれでしょうが、クロスさせ気味が一番私には 合う感じ、まだ練習段階で
志は 大きく目標は １３５Ibで１０レップス
今日は バーのみ＆５，１０Ibのプレートのみでやりましたが、当分軽いので練習していずれ重量は上げていきます。
フロントスクワット・・・バーのみ×８，８ ５５Ib×１０，１０ ６５Ib×１０，１０，１０
レッグエクステンション・・・４５Ib×１５，１５ ５０Ib×１５，１５ ５５Ib×１５，１５，１５
スクワット・・・１５５Ib×１５を５セット
スティッフレッグデッドリフト・・・１１５Ib×１０を５セット
今日のトレ後食は・・
豚しゃぶ、チリマック風
ちなみにスクワットのパッドだかマンタレイだのアクセサリーも大嫌いです。
バーに生で感覚を直で受け止めてのトレーニングが一番しっくりきます。
話し飛びますが 塩鮭作りは 慣れてきました。（自画自賛）
今回は初ブロイラー焼き、塩加減も丁度良く鮭自体にも程よく油が乗っていて美味しく頂きました
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
それではコチラ・・・