今日は 肩のトレーニングでした。
バックプレス・・・６５Ib×８，８ ７５Ib×８，８
↕
ダンベルショルダープレス・・・２１．３Kg×８，８，８，８ 二種スーパーで４セット
EZショルダーフロントプレス・・・６０Ib×８を４セット
フロントレイズ・・・８．８Kg×９
↕
プレートアップライトローイング・・・２５Ib×８ 二種スーパーで４セット
リバースインクラインサイドイズ・・・８．８Kg×８
↕
リアラテラル・・・８．８Kg×８
↕
リアサイドレイズ・・・８．８Kg×３ 三種 ４セット
最後にEZバーのみでアップライトローイング５０ヤッておしまいに。
今日やったダンベルフロントレイズなのですが、最初インクラインに逆に座り３レップス→
→ダンベル漏ったまま上体起こしシーテッドフロントレイズ３レップス→やはり漏ったまま勃ちフロントレイズ３レップス計９レップスで１セットを休憩無しが好ましいそうですが、途中ちょい休憩は入れました。
これは 軽めで十分で、慣れてきたらレップ数増やしてみます。
今日のトレ後食は・・・
豚肉さっと煮、マッシュポテト
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
昨日は 娘の良いお知らせ（３つ）あり、ひじょうに嬉しかったです
それではコチラ・・・
バックプレス・・・６５Ib×８，８ ７５Ib×８，８
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ダンベルショルダープレス・・・２１．３Kg×８，８，８，８ 二種スーパーで４セット
EZショルダーフロントプレス・・・６０Ib×８を４セット
フロントレイズ・・・８．８Kg×９
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プレートアップライトローイング・・・２５Ib×８ 二種スーパーで４セット
リバースインクラインサイドイズ・・・８．８Kg×８
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リアラテラル・・・８．８Kg×８
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リアサイドレイズ・・・８．８Kg×３ 三種 ４セット
最後にEZバーのみでアップライトローイング５０ヤッておしまいに。
今日やったダンベルフロントレイズなのですが、最初インクラインに逆に座り３レップス→
→ダンベル漏ったまま上体起こしシーテッドフロントレイズ３レップス→やはり漏ったまま勃ちフロントレイズ３レップス計９レップスで１セットを休憩無しが好ましいそうですが、途中ちょい休憩は入れました。
これは 軽めで十分で、慣れてきたらレップ数増やしてみます。
今日のトレ後食は・・・
豚肉さっと煮、マッシュポテト
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
昨日は 娘の良いお知らせ（３つ）あり、ひじょうに嬉しかったです
それではコチラ・・・