☠　トレログ　☠

今日は　脚＆二頭＆三頭筋のトレーニングでした。

レッグエクステンション・・・４５Ib×１５を４セット

スクワット・・・１８５Ib×１０を５セット

ウォーキングランジ・・・１０，１０、１５，１５，１５

スティッフデッドリフト・・・１３５Ib×１０を５セット

バーベルカール（オリンピック使用）・・・ばーのみ×１０

リバースカール（同じく）・・・ばーのみ×１０　　二種スーパーで３セット

クローズグリップベンチ・・・９５Ib×１２

プリーチャーカール・・・４５Ib×１２　　　二種スーパーで３セット

ダンベル同時カール・・・８．８Kg×１０

キックバック・・・８．８Kg×１２　　　　　　二種スーパーで３セット

最後に備え付けので４５Ibカールを途中ちょこっと休みいれ連ちゃんで５０でおしまし。

トレ後食は・・・