今日は 足・二頭・三頭のトレーニングをしました。
スクワット・・・１８５Ib×１０を５セット
ランジ・・・６０Ib×１０
ウォーキングランジ・・・１１．３Kg×１０ 二種スーパーで３セット
レッグエクステンション・・・４５Ib×１２を４セット
プリーチャー４５×１２
EZカール・・・５０Ib×１２
トライセップスエクステンション・・・５０Ib×１２ ３種スーパーで３セット
その後軽めで同時ダンベルカール＆キックバックをヤッておしまいにしました。
今日のトレ後食は・・・
豚トマト風味、ご飯
＊今日のレッグエクステンションなのですが、”レスト・ポーズ”的（風）なのは ベンチだのスクワットだの、二頭筋のトレとかにヤッタりします。
今回は レッグエクステンションなのですが、この方法は多分名前があると思うけどわからずですがこんな感じです・・・
トータル１２レップをヤル事にします。
スタートからカウント１，２，３，４，５，６で上げ、カウント６止めてカウント６しながら降ろし（全部降ろさず指一個分かぎりぎりまで）６レップ上げる。
これは レッグカールでも出来そうですね？ 脚でなくとも他の種目でもやってみます。
よさげなので これからヤッて行こうと思うのと、ランジを好きになるようがんばります♪
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
それではコチラ・・・
スクワット・・・１８５Ib×１０を５セット
ランジ・・・６０Ib×１０
ウォーキングランジ・・・１１．３Kg×１０ 二種スーパーで３セット
レッグエクステンション・・・４５Ib×１２を４セット
プリーチャー４５×１２
EZカール・・・５０Ib×１２
トライセップスエクステンション・・・５０Ib×１２ ３種スーパーで３セット
その後軽めで同時ダンベルカール＆キックバックをヤッておしまいにしました。
今日のトレ後食は・・・
豚トマト風味、ご飯
＊今日のレッグエクステンションなのですが、”レスト・ポーズ”的（風）なのは ベンチだのスクワットだの、二頭筋のトレとかにヤッタりします。
今回は レッグエクステンションなのですが、この方法は多分名前があると思うけどわからずですがこんな感じです・・・
トータル１２レップをヤル事にします。
スタートからカウント１，２，３，４，５，６で上げ、カウント６止めてカウント６しながら降ろし（全部降ろさず指一個分かぎりぎりまで）６レップ上げる。
これは レッグカールでも出来そうですね？ 脚でなくとも他の種目でもやってみます。
よさげなので これからヤッて行こうと思うのと、ランジを好きになるようがんばります♪
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しくいただけました
それではコチラ・・・