今日は 二頭・三頭筋のトレーニングをしました。
クローズグリップベンチ・・・１１５Ib×１０，１０ １２５Ib×１０，１０ ９５Ib×１５
トライセップス・エクステンション・・・４０Ib×１２，１２ ５０Ib×１２，１２
６０Ib×１０
チューブプレスダウン・ナローベンチ腕立て・リバースインクライン同時キックバック等をスーパーで沢山
EZカール・・・４０Ib×１２，１２ ５０Ib×１０，１０ ３０Ib×１２
プリーチャーカール・・・４５Ib×１３
リバースインクラインカール・・・６．３Kg×１２ 二種スーパーで４セット
プリーチャーカール・・・４５Ib×１０
同時ダンベルカール・・・８．８Kg×１０ 二種スーパーで４セット
今日のトレ後食は・・・
豚・鳥少々サッと煮、玄米ご飯
お肉・・・
鳥ももですが、一個当り１５０ｇが１０個近く入って＄５以下
豚へれじゃないけど、ロースで、安かったので・・・
合計約５キロ半位でしょうか？
バラして・・・
ボールに入ってるのは 小分けして冷凍ー半解凍でスライスに出来ます。 後は ソテーか揚物用にスライスしました。
鳥の方は 皮剥がして、骨付きですが削いで、家では ミンチにもしますョ♪
ビーフジャーキーは 家で何度か作った事がありましたが、”ポークジャーキー”は 未だ作った事が無く、近いうち作って見ようかと思います。
出来た暁には うｐしますので見てヤッてくださいね
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しく頂けました
それではコチラ・・・
クローズグリップベンチ・・・１１５Ib×１０，１０ １２５Ib×１０，１０ ９５Ib×１５
トライセップス・エクステンション・・・４０Ib×１２，１２ ５０Ib×１２，１２
６０Ib×１０
チューブプレスダウン・ナローベンチ腕立て・リバースインクライン同時キックバック等をスーパーで沢山
EZカール・・・４０Ib×１２，１２ ５０Ib×１０，１０ ３０Ib×１２
プリーチャーカール・・・４５Ib×１３
リバースインクラインカール・・・６．３Kg×１２ 二種スーパーで４セット
プリーチャーカール・・・４５Ib×１０
同時ダンベルカール・・・８．８Kg×１０ 二種スーパーで４セット
今日のトレ後食は・・・
豚・鳥少々サッと煮、玄米ご飯
お肉・・・
鳥ももですが、一個当り１５０ｇが１０個近く入って＄５以下
豚へれじゃないけど、ロースで、安かったので・・・
合計約５キロ半位でしょうか？
バラして・・・
ボールに入ってるのは 小分けして冷凍ー半解凍でスライスに出来ます。 後は ソテーか揚物用にスライスしました。
鳥の方は 皮剥がして、骨付きですが削いで、家では ミンチにもしますョ♪
ビーフジャーキーは 家で何度か作った事がありましたが、”ポークジャーキー”は 未だ作った事が無く、近いうち作って見ようかと思います。
出来た暁には うｐしますので見てヤッてくださいね
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しく頂けました
それではコチラ・・・