☆　つぶやき　なぅ・・・　☆

今日は　胸トレしました。

インクラインベンチ・・・１１５Ib×１０

インクラインフライ・・・１３．８Kg×１０　　交互に５セット

ベンチプレス・・・１３５Ib×１０

ダンベルフライ・・・１３．８Kg×１０　　　交互に５セット

ベンチ腕立て・・・１０を５セット


インクライン＋フライのサーキットは　比較的簡単にこなせましたが、ベンチに移るとその前の疲労でしょうか？　３セット目きつくて９までだけど、休憩多目に取って５セット終わらせました。

こーゆールーティーン（ちーん）は、組むと途中キツイと思いながらも、３セット超えると
♪あと２セットじゃん♪ニコニコて　思ってやっておりますグッド！

トレ後食は・・・
$さわやかライフ
おろしハンバーグ、鳥シューマイ、ミックスべジー

そそこの間　鳥挽き肉でシューマイを作って見ましたが、酢醤油＆からしで頂くとかなりそれっぽくなって思ったより成功いたしましたチョキ

最近てかブロガーさんの食事も参考になりますし、工夫して作るのは　楽しいです！

以前ダイエット食で言われた事で・・・”サラダだけ”（生野菜のみ）は　栄養あんましないからダメだよ・・・って言われ　矢張り＋タンパク質のモノを加えるって食べ方をしてますが、元々生野菜は　食べない方で、ハムとかを加えると食べるって方だから、これは　簡単でしたけど。。

最近果物も食べないな～、去年は　スイカ沢山食べましたけど。。　今年は　余り食べてないからもっと食べるようにしようかな・・と思います。

今日も良いトレ＆トレ後食も美味しく頂けましたチョキ


それではコチラ・・・