今日は 二頭・三頭筋をトレーニングしました
クローズグリップベンチ・・・１１５Ib×８．８，８ １２５Ib×８ １３５Ib×８
トライセップすエクステンション・・・５３．６Ib×８，８，８ ６３．６Ib×８．８
うでたて→チューブプレスダウン→軽めダンベルキックバック８レップを５セット
バーベルカール・・・５５Ib×８，８ ６５Ib×８，８、８
プリーチャーカール・・・（プレートのみの重さ）４５Ib×８を５セット
↑↓
軽めダンベルハンマーでスーパーセット ８レップ 双方で５セットですね
その後 バーベルカール６５Ib×８ ５５Ib×１０ ４５Ib×１２←この方法 何て言うか忘れましたｗ
トレ後食は・・・
めんどく用意してなくて、牛タタ多め、オクラのみ。。
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しく頂きました。。。
今日は ちょい何度か同じ様な事書いたかもですが、へたれは へたれなりにウンチクもあるって事で
私のトレーニング論？てかを書きたいと思いましたが・・・・
やっぱ面倒くさくて 記事消しました。。
その指導を受けた方とか 一度ココでも写真載せたけど、アメリカのヘビー級の女子ビルダーだと
７０Kg↑で 兎に角 デカイのですよ、そーすると必ず・・・ やっぱ ”ジュース関係”の話になる
使ってるだの 使ってないだの？ 本音言いますけど・・・
アメリカに住んでトレーニングを何年かやってれば こんな事は 知っていて当たり前だったりもして
面倒くさいまじで・・・ 面倒くさい
やっぱり・・・トレーニング観てか個々にも違うも、ようは 楽しんで効果が出てればそれが一番だし理想だの継続に繋がるし・・・
スポーツ全般にそうなんじゃないでしょうか？
それでは コチラ・・・
クローズグリップベンチ・・・１１５Ib×８．８，８ １２５Ib×８ １３５Ib×８
トライセップすエクステンション・・・５３．６Ib×８，８，８ ６３．６Ib×８．８
うでたて→チューブプレスダウン→軽めダンベルキックバック８レップを５セット
バーベルカール・・・５５Ib×８，８ ６５Ib×８，８、８
プリーチャーカール・・・（プレートのみの重さ）４５Ib×８を５セット
↑↓
軽めダンベルハンマーでスーパーセット ８レップ 双方で５セットですね
その後 バーベルカール６５Ib×８ ５５Ib×１０ ４５Ib×１２←この方法 何て言うか忘れましたｗ
トレ後食は・・・
今日も良いトレ＆トレ後食も美味しく頂きました。。。
今日は ちょい何度か同じ様な事書いたかもですが、へたれは へたれなりにウンチクもあるって事で
私のトレーニング論？てかを書きたいと思いましたが・・・・
やっぱ面倒くさくて 記事消しました。。
その指導を受けた方とか 一度ココでも写真載せたけど、アメリカのヘビー級の女子ビルダーだと
７０Kg↑で 兎に角 デカイのですよ、そーすると必ず・・・ やっぱ ”ジュース関係”の話になる
使ってるだの 使ってないだの？ 本音言いますけど・・・
アメリカに住んでトレーニングを何年かやってれば こんな事は 知っていて当たり前だったりもして
面倒くさいまじで・・・ 面倒くさい
やっぱり・・・トレーニング観てか個々にも違うも、ようは 楽しんで効果が出てればそれが一番だし理想だの継続に繋がるし・・・
スポーツ全般にそうなんじゃないでしょうか？
それでは コチラ・・・