☆ きびすぃ～ ☆

今日は　脚＆三頭筋でこんな感じでいたしました・・

スクワット・・・１３５Ib×８、１０，１０，１０，１０

レッグエクステンション・・・プレートのみの重さ４０Ib×１０を６セット

クローズグリップベンチ・・・９５Ib×１２，１２　１１５Ib×１０，１０，１０

ライイングトライセップエクステンション・・・プレートのみの重さ４０Ib×１０を５セット

その後軽めのダンベルで両手キックバック、チューブ、腕立て、ベンチでのディップなど交互に
スーパーセット的な？　

トレ後食は・・・

　ハンバーグ、ササミソテー、スイートポテト、オクラ


ぴぐネタ何ですが、また釣りです、”クリスマスチャレンジ”始まる

マイペースにチャレンジしました。

全部揃えると　クリスマスの格好になるのですョ、ですが　よーく出来てませんか？
見た目　”ブッチャー”の靴見たい。。

靴からだ何て　・・・


そんでもって　その後チケット青だの黄色　それでパーティーハット→洋服→コンプしたら　ソリ？。。

このやり方って　やり続けるのを狙ってんな～～て魂胆←”こんたん”・・・漢字だと、こーなんだなんて知りませんでした、漢方とかのお薬の名前見たいだナ。。

個人的にチケットよりモノが欲しく・・・ただの自己満なんですけどネ


それでは　コチラ・・・