☆ いるんですねぇ・・・ ☆

今日は　肩トレでしたよん♪　　ずーーっとフロントプレスだったもんで最近は　バックプレスにしています。

ショルダープレス・・・９５Ib×８を４セット　１０５Ib×７　８５Ib×１０

サイドレイズ・・・８．５Kg×８を３セット　１１Kg×７を３セット

シュラッグ・・・２０５Ib×８を５セット

最後は　追い込みで　軽めの６．５Kgでフロントレイズ×８を５セット

その後　リアーラテラルっぽいのを何度も・・・

トレ後食わっ・・・

　ティラピア、ササミソテー、ブロッコリ、キムチ。。


コメレスの時良くこーなんです・・・

書いた後飛ぶ事何度か・・・書いた後コピペしてエラーんなっても大丈夫なんですけどね・・


記事も何度か　こーなったり変なとこクリックしておじゃんになったりで、一瞬さ～～っと血の気引き～の。。。ホントそーゆーのに限り文字に小細工したり写真満載の凝り様ｗｗ　　そんなもんですョ

まだ　たまにすんだよなぁ・・・　


それでは　曲だけ好きだった♪After7♪のコチラ・・・