☆ ゴメンね リッチーちゃん。。。 ☆

いきなり何ですけど、何度かブログでもR&B,ソウルミュージック等黒い音スキは　書いております。
すっごく詳しくないですけど　スキで毎日聞いてます。

そこで　恥ずかしいんですけど　あの　”ライオネル・リッチー”さん　てっきりボーカルのみで　楽器演奏出来ないと思ったんスよね、そしたら出来ないどころかピアノ、キーボード、サックスまで出来るんじゃないですか！

そこで思いました・・・　変に　知ったかしなくて良かったわぁ～ｗ　


話変わって　今日は　肩＆三頭筋をトレしました・・・

今日は　肩トレの時には　欠かさないショルダープレスを一切やりませんでした。

こんな感じでした・・・

リアーサイドレイズ・・・８．５Kg×１０を３セット　１１Kg×８，８，　最後に８．５を１０

サイドレイズ・・・１１Kg×８を４セット　８．５Kg×１０，１０

アップライトローイング・・・５５Ib×１０　６５Ib×８，８，８　５５Ib×１０

フロントレイズ・・・１１Kg×８を４セット

シュラッグ・・・１８５Ib×１０を５セット

クローズグリップベンチ・・・９５Ib×１０を５セット

その後　キックバック、チューブプルダウン、ナロー腕立て、ディップもどきを書く１０レップを５セット

トレ後食は・・・

　ササミ、豚ソテー、アボカドサルサ風、スイートポテト

今日も良いトレが出来、トレ後食も美味しく頂きました♪

それでは　コチラ・・・
この豪華ゲストによるビリーさんのアルバム　かなり　好みかも☆