☆　過ごしやすくなってきましたね。。。　☆

すっかり秋では　ありますが、秋刀魚サンマだの　栗栗だの　松茸まつたけ　だのてのは　やはり日本にいないと実感わきませんなｗ　それは　言いとして。。（贅沢になっちゃうから言うダケ）

今日は　胸＆二頭筋＆フ〇キンをやりました。。

胸トレは　ベンチプレス・・・１４５Ib×８，８　１５５Ib×７，７

インクラインフライ・・・１６Kg×８を４セット

プルオーバー・・・２３Kg×８を４セット

バーベルカール５５Ib×８，９，９，９でスタート　その後は　ベンチ台に付いてるプリーチャー出来るやつで　普通のカールを何度かして　次にハンマーして　次にまたバーベルカールして　次に今度は
バンド？名前出て来ない　ゴムのやつそれでのカールして　次にダンベルカール　左右２回ずつー左右同時に２回ー左右２回ずつを何度か繰り返し　また　台のカールやって。。。

腹筋は　クランチ　足上げ交互　あとレッグレイズも　その他交互で休みは　あんまし取らずにやりました。

４分割を始めましたが　休憩時間は　以前より若干多めに取る様にしました。なお二頭三頭腹筋等は　以前と変わらず　次から次と・・・

だからと言って・・・６パックあるとかそんなモンありませんからご了承を。。ｗ



トレ後食は　コチラ・・・
$さわやかライフ



今日も良いトレが出来トレ後食も美味しく頂きました、何度も言うんですけどコレ大事なんですよね


それでは　コチラ・・・
このオトコも年食いましたね、何時だか見たけど　イイ感じで年食ってるとかでもなく　かと言って　”とっつあん坊や”　”万年好青年”て　感じでもなく　ふっつーーー　　歌もへたっぴーだったし。。（なった）