今日は今週の出張の後片付けのために午後から会社に行った。
レポート書いてたらあっという間に３時間くらい経ち、１８時に。
そっから急いでWiredCafe Fitに行き着替えて皇居へ。やっぱりまだ暑い。
今日のメニューはペース走。１１月１０日の揖斐川マラソンで初マラソンサブ３．５を目指すために今日から本格練習開始です。あと二か月しかない。
ペース設定は４：５０/kmに設定。一周２４：１０、距離は２０ｋｍを予定し走り始めた。暑さや出張の疲れもあり、あまり身体が動かなかったけど、最初の１ｋｍは４：４０。少し早い。土曜日の夜ということもあり、ランナーも少なく走り易い。
一週目 ２３：５５ 結構キツイ。大量の汗をかき、体温も上がる。横っ腹も痛いし。
二週目 ２３：５６ イーブンペース。桜田門までの下りが足にくる。
３週目の竹橋の登りで４：５０/kmを維持しようとペースを上げて坂を登りきった時に異常に心拍数が上がる。今日は２０ｋｍは厳しいと判断し、３周で終えることに。そっから無理にペースを上げる。
三週目 ２３：１４ 最後の下りはペースを上げて４：１０くらいでは走ったかな。
１－２周目のペースで３０ｋｍ走れるようになれば、サブ３．５はいけるかな。
久々に追い込んだので、今日は湯船につかってゆっくりストレッチしよう。明日は朝から疲労抜きJOG、午後はジムで筋トレ予定。
あっという間に月曜日だー。
レポート書いてたらあっという間に３時間くらい経ち、１８時に。
そっから急いでWiredCafe Fitに行き着替えて皇居へ。やっぱりまだ暑い。
今日のメニューはペース走。１１月１０日の揖斐川マラソンで初マラソンサブ３．５を目指すために今日から本格練習開始です。あと二か月しかない。
ペース設定は４：５０/kmに設定。一周２４：１０、距離は２０ｋｍを予定し走り始めた。暑さや出張の疲れもあり、あまり身体が動かなかったけど、最初の１ｋｍは４：４０。少し早い。土曜日の夜ということもあり、ランナーも少なく走り易い。
一週目 ２３：５５ 結構キツイ。大量の汗をかき、体温も上がる。横っ腹も痛いし。
二週目 ２３：５６ イーブンペース。桜田門までの下りが足にくる。
３週目の竹橋の登りで４：５０/kmを維持しようとペースを上げて坂を登りきった時に異常に心拍数が上がる。今日は２０ｋｍは厳しいと判断し、３周で終えることに。そっから無理にペースを上げる。
三週目 ２３：１４ 最後の下りはペースを上げて４：１０くらいでは走ったかな。
１－２周目のペースで３０ｋｍ走れるようになれば、サブ３．５はいけるかな。
久々に追い込んだので、今日は湯船につかってゆっくりストレッチしよう。明日は朝から疲労抜きJOG、午後はジムで筋トレ予定。
あっという間に月曜日だー。