筋トレ＠港区スポーツセンター

今日は港区スポーツセンターで筋トレ。
昨日のポイント練習の疲れがあったので、今日は軽めメニューです。


フォワードランジ　ダンベル１２ｋｇ　片足１０回×３セット　レスト６０秒
ダンベルショルダープレス　ダンベル１０ｋｇ　１２回　１０回　７回　　レスト６０秒　三セット目途中で上がらず。
ワンハンドダンベルロウ　ダンベル１０ｋｇ　両手１２回×３セット　レスト６０秒　ダンベル１４ｋｇ　両手５回×３セット　レスト１２０秒
メディシンボールツイストスロー　４ｋｇ×左右２０回×３セット　３セット連続して実施。
横向き姿勢維持　２０秒×左右３回　レスト３０秒
バックエクステンション　ダンベル８ｋｇ　２０回×３セット　レスト６０秒

筋トレ後にグリコのホエイプロテインを飲んで帰宅ー！！タンパク質含有量９４％のもの。
基本的に筋トレはランニングとゴルフの動きを意識してやってる。
ランニング用に下半身と体幹強化。ゴルフ用に下半身と体幹と上半身の強化。って全部だけど。
ランニングには筋持久力が、ゴルフには最大筋力が必要。その両方を鍛えるトレーニングを模索中。
週二回はジムで筋トレをしたいけど、なかなか出来てないです。

さて、明日は朝早く起きて軽くJOG予定。起きれるかなー。
朝晩はだいぶ涼しくなってきたので、走りやすいはず。