今週は更新をサボってしまいました。
仕事でバタバタしてて…ていうのは言い訳ですね。
まずはランニングの話題。
先週の日曜日にポイント練習をしてから、今週は全く走れていませんでした。
仕事で帰りが遅くなっていたので、平日のポイント練習も出来ずじまい。
前回のポイント練習から、夏場に暑くてサボった影響で走り込み不足を感じた。
そして平日は一度も走れず。さすがにやばい。
というわけで週末の金曜日の２０時に練習スタート。
品川を過ぎ、新橋を過ぎ、東京駅へ。日本橋の三井タワーを横目に、
秋葉原、上野、入谷、三ノ輪、千住大橋を渡って荒川をまたぎ…
北千住、梅島、竹ノ塚、谷塚…そして草加。ざっと２８．５キロくらい。
途中道に迷ったのと、信号待ちとかで終わったのは２３時近くでした。
基本は5:15-5:30/kmペース。
１５キロを過ぎて5:10ペース。ラストは4:50くらいだったかな。
疲れたー。やっぱこの距離を走ると足底筋が一番にきつくなる。
もともと偏平足なので、足底筋への負担が強い。
ふくらはぎや太ももは辛くないのに、足が前に進まなくなるのはこのせいです。
足底筋の筋トレはちょくちょくやってますが、まだまだ鍛錬不足ですな。
足底の負担をふくらはぎや太ももの筋肉でカバーする走り方は無いものか。
翌日は朝からゴルフ練習。１５０球ぐらい打った。最近アイアン、ドライバーの調子が悪い。下半身の筋力（最大筋力）が落ちてる気がする。
ランニングに必要な下半身の筋肉と
ゴルフに必要な筋肉の種類が微妙に違うから
そこを一緒に鍛えるのは難しい。
そして本日はジムで筋トレ。
ワンハンドダンベルロー １０ｋｇ×１２×３ １６ｋｇ×５×３
ショルダープレス １０ｋｇ×１０×３
アームカール ９ｋｇ×１０×２＋６回 最後あがらず。
サイドレイズ（チューブ） １０回×３ 両足
腹筋（ベンチ） ２０回×５
腹斜筋支持 ３０秒×３ 左右
バックエクステンション １０ｋｇ（ダンベル）１０回×３
疲れが溜まっている感じがあったけど、筋トレして逆にすっきりした。
明日から海外出張で木曜日の夜までランニングできないので、
今週末は追い込んだつもり。
祝日を潰して海外出張なので憂鬱ですが…行ってきます。
仕事でバタバタしてて…ていうのは言い訳ですね。
まずはランニングの話題。
先週の日曜日にポイント練習をしてから、今週は全く走れていませんでした。
仕事で帰りが遅くなっていたので、平日のポイント練習も出来ずじまい。
前回のポイント練習から、夏場に暑くてサボった影響で走り込み不足を感じた。
そして平日は一度も走れず。さすがにやばい。
というわけで週末の金曜日の２０時に練習スタート。
品川を過ぎ、新橋を過ぎ、東京駅へ。日本橋の三井タワーを横目に、
秋葉原、上野、入谷、三ノ輪、千住大橋を渡って荒川をまたぎ…
北千住、梅島、竹ノ塚、谷塚…そして草加。ざっと２８．５キロくらい。
途中道に迷ったのと、信号待ちとかで終わったのは２３時近くでした。
基本は5:15-5:30/kmペース。
１５キロを過ぎて5:10ペース。ラストは4:50くらいだったかな。
疲れたー。やっぱこの距離を走ると足底筋が一番にきつくなる。
もともと偏平足なので、足底筋への負担が強い。
ふくらはぎや太ももは辛くないのに、足が前に進まなくなるのはこのせいです。
足底筋の筋トレはちょくちょくやってますが、まだまだ鍛錬不足ですな。
足底の負担をふくらはぎや太ももの筋肉でカバーする走り方は無いものか。
翌日は朝からゴルフ練習。１５０球ぐらい打った。最近アイアン、ドライバーの調子が悪い。下半身の筋力（最大筋力）が落ちてる気がする。
ランニングに必要な下半身の筋肉と
ゴルフに必要な筋肉の種類が微妙に違うから
そこを一緒に鍛えるのは難しい。
そして本日はジムで筋トレ。
ワンハンドダンベルロー １０ｋｇ×１２×３ １６ｋｇ×５×３
ショルダープレス １０ｋｇ×１０×３
アームカール ９ｋｇ×１０×２＋６回 最後あがらず。
サイドレイズ（チューブ） １０回×３ 両足
腹筋（ベンチ） ２０回×５
腹斜筋支持 ３０秒×３ 左右
バックエクステンション １０ｋｇ（ダンベル）１０回×３
疲れが溜まっている感じがあったけど、筋トレして逆にすっきりした。
明日から海外出張で木曜日の夜までランニングできないので、
今週末は追い込んだつもり。
祝日を潰して海外出張なので憂鬱ですが…行ってきます。