久しぶりの更新となってしまいました。
先週は祝日の月曜日から木曜日まである海外の国へ出張。
その間、まったく運動出来ず、ひたすら食べて、飲んでの繰り返しでした。
そのため、帰国したら体重が＋１キロ。まずい…。
金曜日もお客さんとの飲み会だったので、金曜日の朝は5:30に起きて一時間ほどJOG。
揖斐川マラソンに向けて練習強度を上げなくてはいけない中で、危機感を感じてます。
さて、そんな中タイトルの通り昨日は二部練習を慣行。
まずは午前中に１時間のJOG。
これは前日の飲み会で食べ過ぎたものを消化する事とフォームのチェックが目的。
ペースは大体5:30-6:00/キロぐらい。
下り坂でペースを上げると、右足の付け根と左足のシンスプが少し痛むのが気になる。
そして、午後。皇居でポイント練習です。
メニューは20kmのペース走。
身体に痛い所があるので無理はしたくないけど、
フルに向けたスピード持久力をつけるためにペースは4:40/kmに設定。
自分のハーフのPBが1:34だから、それより若干遅いペース。
今の自分の実力を測るいい練習になると思ってスタート。
実際のペースは
一週目：23分23秒
思ったより身体が動く。涼しいからかな。涼しくなって皇居を走る人も増えた。
二週目：23分14秒
ほぼイーブンペース。ここまでは余裕もありフォームも安定している。
桜田門までの長い下りで脚に疲労が溜まる。下り坂の走り方を覚えなくては。
三週目：23分15秒
ここもほぼイーブンペース。まだ呼吸には余裕があるが、脚は疲れてきた。
特に竹橋から始まる登りがキツイ。登りきった後もペースが落ちないように走れるようになりたい。
四週目：22分54秒
合計：１時間32分
最後の一周は22分30秒を目標にペースを上げるも、竹橋以降の登りで呼吸、脚共に苦しく
最後は必死でした。けど最後まで粘れてたと思う。フォームは崩れてたけど。
これが今の自分の実力でしょう。
ここを余裕をもって22分30秒で走れるようになれる事が目標。
そうすればサブ３．５も見えてくると思う。
今後は、宮古島合宿（10月6日-11日）で距離を走り込む予定。
30km or 40km走を取り入れたい。宮古島暑いけど。
そっからはスピード練習も織り交ぜながら調整していきます。
まだ具体的に考えてないけど、5km×2とか、3km-2km-1kmとか。
で、10月20日のタートルマラソンでPBを狙います。
股関節が痛いので、悪化させないようにケアもしっかりと。