週末のトレーニング

さて、ここんところ寒くなったり暖かくなったり、体調を崩しやすい気候が続きますね。
僕はというと何とか踏みとどまっているって感じです。

実は5月の結婚式に向けて1ヶ月程前から肉体改造（ダイエットとは言わない）に着手しているのですが、
何か昔に比べて体重が減りにくくなっているのではと感じます。
因みに今の体型は身長170cm、体重60kg、体脂肪率13％なのですが、自分のベスト体重は58kg（水泳やってたとき）と勝手に思っているので、少なくともあと2kgは痩せたい。と思っているのだけど、なかなか進みません。メキシコ行く前は体重57－58kgで体脂肪率９％だったので、やっぱり2.5kgぐらいの脂肪を落とす必要がありますね。
自分なりに分析してみると、やっぱり食べ過ぎなんだと思ってます。
てなわけで、今日から食事を厳しくコントロールしていこうと思ってます。
糖質を可能な限り減らして、低脂肪高タンパクな食材（鳥むね肉、R1、納豆、豆腐等）と野菜を中心とした食生活をしつつ、ランニングと筋トレで身体を搾りたいと思います。
過度な減量は筋肉を減らすだけなので、筋トレとプロテインで筋力を維持しつつ、体脂肪を落とす作戦です。
ちょくちょく進捗状況をアップしたいと思います。

週末は金曜日に皇居を2時間走、土曜日は自宅で筋力トレーニング（下半身と体幹）、日曜日は代々木公園のクロスカントリーで100分走を行いました。クロスカントリー走は着地の際の反発がロードと比べると少ないので、スピードを出して走るのに苦労します。

3月中は時間走と動き作りと筋力トレーニングを中心に走れる（故障しない）身体を作る事に主眼を置いてトレーニングするつもりです。
4月からは徐々に走る時間、スピードを高めていく予定です。

けんご