土曜日は皇居でビルドアップ走を実施。
月曜日と火曜日にジョグは出来ていたけど、ポイント練習は出来ていなかった。
身体に疲れは無いので、早めの設定ペースに。
設定は22：30 21：15 20：00
ラスト一周はきついのはわかってるけど、チャレンジしなければ。
早く20分切れるようになりたい。
4：24
4：29
4：29
4：26
4：29 22分19秒
アップが足りないから、息は少しあがるがいつもの事。
昼ごはんを食べすぎてたから、少し横っ腹（胸？？）が痛くなってきた。
構わず二週目はペースを上げる。
4：11
4：15
4：17
4：14
4：14 21分11秒
設定どおり。そして身体の調子も良い。二週目になって身体も温まってきたので、
よく動くが、相変わらず横っ腹が痛い。そして勝負の三週目。
3：55
4：13
4：45
3：50
3：53 20分36秒 1時間4分06秒
結論から言うとまだまだ弱い。三週目の竹橋の坂に入ったところで
心拍数が上がりすぎ、呼吸が激しくなりすぎて、止まってしまった。
そして右肩が異常に凝る。走りのバランスが悪いのでしょう。痛すぎて走れない。
そこからJOGにしようかと思ったけど、脚にダメージがあるわけでは無いし、
三週目の最初に抜かした人に抜かれたので悔しくて坂を登り切ったところから追いかけた。
半蔵門からの下りで再度苦しくなってきたけど、耐える。ペースを落とさないように頑張った。
ラストの桜田門もダッシュ。あそこ意外に距離あるよね。
ラスト一周はやっぱり竹橋の登りをいかにペースを落とさず、楽に走るかが課題。
やっぱりインターバルをやって心肺機能を高めないといけないと感じた。
次回はインターバルトレーニングをやります。