揖斐川マラソンまであと２週間に迫りました。
今週末の練習メニューは非常に迷いましたが、
先週のタートルマラソンで悪天候のため追い込んだ練習にならなかった事、
３０ｋｍ走を一度も行っていない事を考えると本番に不安を残すので、
土曜日に皇居で３０ｋｍのペース走を行う事にしました。
午前中は台風の影響で雨が降っていたけど、
午後からは止んで絶好のコンディションになりました。
ペース設定はキロ４：５０。これで余裕をもって３０ｋｍを走れれば、
目標のサブ３．５達成に向けて自信を持てる。
給水は５ｋｍに１回。飲みすぎないように２口くらいにする。
以下ラップタイム。
４：４０
４：５４
４：４６
４：４１
４：３８ ２３：３９
４：４２
４：４７
４：４７
４：４０
４：４３ ２３：３９ ４７：１８
４：４７
４：４５
４：５２
４：３８
４：４３ ２３：４５ １：１１：２３
４：４０
４：４８
４：５０
４：３９
４：４２ ２３：３９ １：３５：０２
４：４３
４：４４
４：４９
４：３２
４：４４ ２３：２２ １：５８：２４
４：４２
４：４３
４：４６
４：２９
４：３６ ２３：１６ ２：２１：４０
さすがにラスト１周はきつかったけど、限界というわけでは無かった。
余裕は多少あってのこのタイムです。
平坦なコースであれば、現時点でも３時間２０分切りを狙える事がわかったのは
大きな収穫でした。自信になりました。
脚の疲労はかなりあるので、
あと二週間は出来るだけ疲労を抜いて、本番を迎えます。
しかし友達から聞くに、揖斐川マラソンのコースは
相当アップダウンがあるとのこと。
現実的にサブ３．５を狙うべきですかね。
これから本番のペースについて作戦を練ります。
マラソンシーズン初戦なので、現実的な目標設定にしたい。