昨日は朝から大雨だったけど、夕方から晴れてきたので予定通りポイント練習を実施。
メニューは２４ｋｍのロング走。
ペースはフルマラソンのレースペースより少し遅い5:15/kmに設定。
家を出て、皇居までが７ｋｍ、皇居を二週して１７ｋｍ、そっから家までで２４ｋｍのコースです。
本当はレースペースで走りたかったのだけど、思ったより気温が高かったので遅めのペース設定。
走り始めて最初は身体が重かったけど、先週ポイント練習では5:00/kmより早いペースだったので、
すごく楽に感じた。７ｋｍ地点の皇居までには身体も動くようになり、身体は軽くなった。
ただ、やっぱり桜田門までの下りで足にくるのを感じる。まだまだ走り込み不足だ。
思った通り、皇居２周目に入るとなかなかペースが上がらない。登りでは5:30/kmまでペースを落としたが、
そこからは何とか粘って最後は5:00/kmを切るペースに。
ポイント練習で感じたのは脚筋力の不足。揖斐川マラソンの目標はサブ３．５だけど、
それには5:00/kmのペースを切って42.195kmを走りきらなければならない。
残り１．５ヶ月あるので、スピードを損なわない程度にLSDを取り入れることにしよう。
今後の練習計画については別途書きます。