こんにちは、ばちるだです。
本日もブログを読んで頂き、ありがとうございます！
新年を迎えて間もなく1ヶ月がたちますね。
年始に新しい目標を決める方も少なくないと思いますが、目標に対して今でも行動することって難しいですよね。
自分も色々と目標を決めたんですが、コロナになったらすっかり忘れてしまっていました…
とりあえず色々と目標を決めると
気持ちとか集中力が分散してしまうので
ひとつだけに集中して行こうと思います！
今年の目標
体重50kgに増量して、筋肉質な身体になる！
です！
ん？50kgって男性にしては軽くない？
減量じゃなくて、増量？
色々と疑問が浮かぶと思いますが
自分の現在の体重とか体型を載せますね。
お見苦しくてすみません！
- 身長 152cm
- 体重 45kg
- 体脂肪率 約20%（あんまり正確じゃないかも）
私はめちゃめちゃ小柄体型です。
結構食べていると思うのですが
なかなか体重が増えない体質のようです。
背が低いのは変えられませんが、
体型は変えられるんじゃないかと思い、
筋肉をつけて、カッコいい身体になりたいと思います。
目標達成のために4つのことに集中していきます。
1.食事の量と摂取カロリーをあげる
何よりも食事が1番大事なところです。
食事回数を増やして、タンパク質や炭水化物、脂質のバランスを考えて、カロリーを稼いでいきます。
ただ、お菓子とかジャンクフードは控えて
なるべくクリーンなものを食べていきます。
2.筋力トレーニングの実施
次は筋トレです。
身体に刺激がはいることで、摂取できるカロリーも栄養も変わってきます。
なるべく毎日身体を動かしたいのですが、
仕事などもあるので、最低でも週3以上はやっていきたいと思います。
基本的にはベンチプレス、スクワット、ラッドプルダウンなどのフリーウェイトやマシンを使うものと、自重トレーニングを組み合わせてやっていきます。
3.睡眠の質をあげる
休息も大切です。
なるべく7時間以上は眠れるようにします。
そのために夜21時過ぎにはスマホをオフして、寝る準備を進めます。
コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインは全く飲まないようにして、睡眠の質も上げていきます。
4.ブログで現状を報告
これは目標への行動を続けて行くためにやります。
簡単でもいいので、1〜2週間に1回くらい報告していきます。
いつかジェイソン・ステイサムのような筋肉になれるように、頑張ってみます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
以上、ばちるだでした。