「ママと赤ちゃんのぐっすり本」著者、米国IPHI公認日本人初乳幼児の睡眠コンサルタント、IPHI妊婦と乳幼児睡眠コンサルタント資格取得講師、Sleeping Smart Japan代表取締役の愛波文です。科学的根拠に基づいた乳幼児の睡眠の知識と日本人の生活スタイルに合わせたねんねトラブル改善方法をみなさんにお伝えしております。

寝かしつけの時に抱っこや授乳をしながら寝かすのはダメでしょうか？

抱っこしながら寝かす/授乳をしながら寝かすのは全く問題ありません。ママ・パパ（保育者）自身が抱っこや授乳しながら寝かしつけをしたい場合は続けたいください♡ ご自身とお子さんが十分な睡眠が取れていて、幸せでハッピーなら何も問題はありません。

しかし、抱っこしながら寝かす/授乳をしながら寝かすのが負担になったり、寝かしつけに長時間かかりイライラしたり、夜頻繁に起きるようになりママ・パパ（保育者）が寝不足になり、質の良い睡眠がとれていない場合はねんね改善をすることをお勧めします。

では、どのように改善をしていくのがよいのでしょうか？

今日は「入眠時の癖」をなくしていく方法をお伝えしたいと思います。

おっぱい/ミルクで寝かす、抱っこで寝かす、おしゃぶりをあげて寝かすのは一時的に楽かもしれませんが、癖になってしまう可能性が高くなる＆夜中の頻回起きに繋がることがあります。

月齢があがるほどこの「癖」をとっていくのに時間がかかってしまいます。

赤ちゃんをおっぱい/ミルクや抱っこで完全に寝落ちした後にベビーベッドや布団に置いている場合、夜中起きた時に赤ちゃんは「あれ？抱っこされてない！おっぱいがない！」と不安になり泣いて起きてしまいます。

大人も寝る時に枕を使用していたのに、夜中起きていきなり枕がなくなっていたら、どうしたんだろう？なんでないんだろう？と探しますよね。それと同じことです。赤ちゃんは言葉で表現ができないため泣いてコミュニケーションを取ろうとします。

癖がついてしまうと、夜中起きたときに再度寝入ったときと同じように寝かしつけをしないとなかなか寝てくれなくなってしまいます。「今日は抱っこして寝かしても大丈夫だ」と思って続けてしまうと、数週間後には気づいたら夜中ずっと抱っこしてないと寝ない子になっていることがあります。

では、癖がつかないようにするために心掛けて頂きたいことをお伝えしますね。

１．寝落ちする前に寝床におく

（そんなことできるわけない・・・って思いますよね。ちょっとずつ試してみてください）月齢の低い赤ちゃんに関しては、1日に1回でよいので完全に寝落ちする前の意識があり、目があいている状態で寝床に置いてみましょう。

置いたらすぐ泣いてしまう場合は：

①活動時間が長すぎた

②睡眠環境が整っていない（あつい・光が入ってきてる）

可能性が高いので、睡眠の土台の確認をもう一度してみましょう。（睡眠の土台の整え方はこちら）

ねんねの癖はまず夜からとっていきましょう！

その後、日中の睡眠で１番成功率が高い朝寝を試してみてくださいね♡

２．すぐ反応しない

赤ちゃんが「うーあー」と声をあげるたびにすぐ反応をしてる場合、お子さんを起こしてしまってることがありますので、すぐ反応せず様子を見ましょう。親がセルフねんねするチャンスを奪ってしまってることがありますので、3分ぐらい時間を与えましょう。ちなみに、この「あーうー」が30分ぐらい続くこともありますよ。

３．同じ睡眠環境を朝まで保つ

寝かしつけをした時の寝室の環境をそのまま朝まで保ちましょう。例えば、おやすみライトやぐっすりノイズをつけている場合は寝かしつけのときから朝起きるまで同じ音、同じライトをつけておきましょう。（参考記事：睡眠の土台こそが寝かしつけの肝）

４．寝かしつけ方法少しずつ変えていく

今までの寝かしつけ方法を少しずつ変えていきましょう。例えば、授乳をして完全に寝落ちをした後に寝床においている場合、まず第1ステップとしておっぱいを飲み終わったと感じたら、おっぱいから口を外すようにしてみましょう。（プルオフメソッド：夜中、泣くたびに起きるのがツライ！「添い乳の無限ループ」を断ち切る方法）
（参考記事：添い乳をしながら長く寝てくれるようになるコツ）