みなさん、こんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
国際資格認定機関SSIA代表 愛波 あやです
「最近までまとまって寝ていたのに、急に夜中何度も起きるようになった…」
「昼寝が短くなって、自分の時間が全然取れない…」
「寝かしつけに1時間以上かかってヘトヘト…」
生後4〜5ヶ月頃になると、
このようなねんねのお悩みが増えてきます。
今まで順調だったのに突然寝なくなると、
「何か間違えたかな？」「このままで大丈夫？」
と不安になりますよね🙌
でも実は、この時期は
赤ちゃんの成長が大きく進むタイミング。
ねんねが不安定になることは珍しいことではありません😊
今回は、生後4〜5ヶ月によくあるねんねのお悩みと対策についてお話しします✨
Q. 夜中に起きるようになったり、昼寝が短くなったのはなぜ？
生後4ヶ月頃は、赤ちゃんの五感が急速に発達する時期です。
周囲の音や光、人の表情などに敏感になり、
脳がたくさんの刺激を受けることで、
睡眠が不安定になることがあります。
睡眠退行ってなに？
それまで順調に眠れていた赤ちゃんが、
- 夜中に何度も起きる
- 昼寝が短くなる
- 寝つきが悪くなる
といった変化が現れることを「睡眠退行」と呼びます。
成長の過程でよく見られる現象なので、
必要以上に心配する必要はありません🙆♀️
対策のポイント💡
赤ちゃんの睡眠サイクルはまだ発達途中です。
そのため、睡眠の土台が整っていないと、
成長のタイミングで睡眠が乱れやすくなります🙌
まずは次のポイントを見直してみましょう。
✅ 睡眠環境を整える
✅ 毎日のルーティンを作る
✅ 活動時間を意識する
✅ 寝入ったときと同じ環境を保つ
✅ 「睡眠退行かも」と焦りすぎない
睡眠が乱れても、
基本を整えながら見守ることが大切です。
Q. 寝かしつけの時間を短くする方法はありますか？
おすすめなのは「ねんねルーティン」を取り入れることです✨
毎日寝る前に同じ流れを繰り返すことで、
「これから寝る時間なんだな」
と赤ちゃんが理解しやすくなり、安心感につながります☘️
おすすめの流れ
例えば、
お風呂
↓
保湿
↓
着替え
↓
絵本やふれあい
↓
就寝
というような流れです。
お風呂から寝るまでを45分程度にまとめると、
スムーズに眠りやすくなることがあります😴
ルーティン作りのポイント⚠️
授乳をルーティンの最後にしないことがおすすめです。
「授乳＝眠る」という結びつきが強くなると、
夜中に目が覚めたときも授乳がないと
再び眠りにくくなる場合があります。
Q. 抱っこ寝や添い寝が習慣になってしまいました…
生後4〜5ヶ月頃からは、
寝かしつけの方法が習慣として定着しやすくなります。
抱っこや添い乳で眠ること自体が悪いわけではありませんが、
- 夜中に何度も起きる
- 抱っこでしか眠れない
- 寝かしつけに時間がかかる
といった悩みにつながることもあります。
対策のポイント💡
赤ちゃんが完全に眠る前の、
まだ目が開いている状態で
寝床に置くことを少しずつ試してみましょう。
最初からうまくいかなくても大丈夫です◎
寝床に置いて泣いた場合は、
まずは優しく声をかける
↓
トントンする
↓
抱っこする
というように、
少しずつ介入を増やしていく方法がおすすめです！
赤ちゃんの様子を見ながら、
無理のないペースで進めていきましょう✨
生後4〜5ヶ月のねんね悩みまとめ🌸
✅ 睡眠退行が見られたら、まずは睡眠の土台を見直す
✅ 寝かしつけに時間がかかるときは、ねんねルーティンを取り入れる
✅ 抱っこ寝や添い乳が気になる場合は、眠る前に寝床へ置く練習を始める
生後4〜5ヶ月は、
赤ちゃんが大きく成長する時期です👶
その分、今までできていたことが
急にできなくなったように感じることもあります。
でも、ねんねが乱れているのは
赤ちゃんが成長しているサインのひとつ✨
毎日頑張って寝かしつけをしているママ、本当にお疲れさまです。
うまくいかない日があっても大丈夫。
完璧を目指さず、親子にとって
無理のない方法を見つけながら進めていきましょう😊
ママが少しでも笑顔で過ごせることも、
赤ちゃんにとって大切なことです🌸
焦らず、ひとつずつ整えていきましょうね🤍
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