みなさん、こんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
国際資格認定機関SSIA代表 愛波 あやです
「赤ちゃんの夜泣きで毎日寝不足…」
「朝までぐっすり眠ってくれるのは、いつ頃なんだろう？」
そんなふうに感じているママ・パパも多いですよね😢
赤ちゃんの睡眠リズムは、成長とともに少しずつ整っていくもの。
すぐに変化がなくても、焦らなくて大丈夫です😊
今回は、
✔ 赤ちゃんが夜通し眠れるようになる時期
✔ 夜中に起きやすい原因
✔ 朝までぐっすり眠るためのチェックポイント
を、「環境」と「生活習慣」に分けてわかりやすくご紹介します✨
「少しでも長く眠ってほしい…！」
そんなママ・パパは、ぜひ参考にしてみてくださいね🌸
赤ちゃんが夜通し眠れるのはいつから？👶
こちらの表はあくまでも目安になります👀👇
赤ちゃんが夜通し眠れるようになる時期には個人差がありますが、
🌙一般的には“生後6ヶ月頃”が目安
と言われています😊
もちろん、
✔ 生後数ヶ月で長く眠れる子
✔ 1歳を過ぎても夜中に起きる子
など、本当にさまざま。
赤ちゃんそれぞれのペースで成長していきます✨
「夜通し寝」の定義って？
ここでいう“夜通し寝”とは、
💤約8時間続けて眠れること
たとえば、
19時に就寝 → 3時頃まで起きずに眠る
という状態です😊
発達が順調で、
日中にしっかり授乳や離乳食ができている赤ちゃんは、
少しずつ夜間に空腹で起きることが減っていきます。
朝まで眠れるようになるのはいつ頃？⏰
「朝までぐっすり眠れるようになる時期」は、
🌟生後9ヶ月頃がひとつの目安
と言われています。
実際に、9〜12ヶ月の赤ちゃんの約72％が
“6時間以上まとめて眠れる”という研究結果もあります💡
ただし、
✔ 夜中にまだ授乳が必要な子
✔ 睡眠の個性が強い子
もいるため、
「〇ヶ月だから必ず眠れる」というわけではありません😊
大切なのは“月齢”より赤ちゃんの様子🍀
睡眠時間や夜通し寝の時期は、あくまで目安です。
「うちの子、まだ全然寝ない…😢」
と不安になる必要はありません✨
まずは、
✔ 日中ご機嫌に過ごせているか
✔ 発達に問題はないか
✔ 夜中に何度も起きて困っていないか
などを目安に見ていきましょう😊
もし、
✔ 夜泣きが頻繁
✔ 寝つきがかなり悪い
✔ ママ・パパの負担が大きい
場合は、睡眠環境や生活リズムを見直してみるのもおすすめです🌙
夜通し寝のためのチェックリスト【環境編】🛏️
まずは“眠りやすい環境”を整えることが大切✨
✔ ポイントはこの3つ！
①🌙寝室をしっかり暗くする
赤ちゃんは少しの光でも刺激になります💡
理想は、
✔ 遮光シートを使う
こと😊
一筋の光も入らないくらい暗くして光を遮りましょう！
②🌡️室温は“大人が少し肌寒い”くらい
暑すぎる寝室は、夜泣きや頻回起きの原因になることも💦
目安は、
🌡️20〜22℃程度
赤ちゃんが汗ばんでいないかもチェックしてみてくださいね！
③💤寝ついた時の環境を朝までキープ
赤ちゃんは“寝た時と同じ状態”で
安心して眠り続けやすくなります😊
たとえば、
✔ ホワイトノイズを途中で消さない
✔ エアコンで室温を保つ
✔ 朝日が入らないようにする
なども大切なポイントです✨
夜通し寝のためのチェックリスト【生活編】☀️
次は、日中の過ごし方をチェックしてみましょう😊
✔ 生活習慣のポイントはこの3つ！
①👶寝かしつけのクセを減らす
授乳・抱っこ・トントンなど、
“毎回親のサポートが必要”な状態で寝ると、
夜中に目が覚めた時も同じサポートを求めやすくなることがあります💦
少しずつ、
✔ 自分で眠る練習
✔ 寝る前の流れを固定する
ことを意識していくと◎
②😴お昼寝不足に注意！
実は、
“疲れすぎ”も夜泣きの原因に😣
「寝ない方が夜ぐっすり眠る」は逆効果の場合もあります💦
月齢に合ったお昼寝回数や時間を意識してみましょう！
③🍼日中にしっかり栄養をとる
授乳や離乳食が不足していると、
✔ お腹が空いて夜起きる
✔ 睡眠が浅くなる
ことがあります😊
日中にしっかりエネルギーを摂れるよう意識してみてくださいね✨
まとめ🌷
赤ちゃんが朝までぐっすり眠れる時期には個人差があります😊
一般的には、
✔ 生後6ヶ月頃から夜通し寝が増える
✔ 生後9ヶ月頃から朝まで眠れる子も増える
と言われています✨
でも大切なのは、
「月齢通りかどうか」よりも、
赤ちゃんとママ・パパが無理なく過ごせているかどうか🌙
まずは、
✅ 睡眠環境を整える
✅ お昼寝不足を防ぐ
✅ 日中の授乳や離乳食を意識する
など、できることから少しずつ試してみてくださいね😊
毎日頑張っているママ・パパの睡眠も、とても大切です🍀
赤ちゃんの眠りが少しずつ整い、
家族みんなが穏やかに過ごせますように🌸
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