みなさん、こんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
国際資格認定機関SSIA代表 愛波 あやです
😵💫「自分の時間がなくてイライラしてしまう…」
「また怒っちゃった…」
「本当はこんなママになりたくないのに」
そんなふうに
自己嫌悪を繰り返していませんか？😢
育児に家事に、毎日フル稼働。
本当に、本当にお疲れさまです。
でもね——
がんばるママほど、
“自分の心の幸福度”
を意識してほしいんです😌💗
🌸 幸福度ってなに？
幸福度とは、
「心がどれくらい満たされているか」のものさし📏
これが満たされていると、
✔ 気持ちが安定する
✔ 子どもに優しくできる
✔ イライラが減る
✔ 家族の笑顔が増える
実は、ママの幸福度は
子どものねんねにも影響します🌙
🌙 幸福度とねんねの関係
ママの心が安定していると、
🌱 子どもに安心感を与えられる
🌱 日中のぐずりが減る
🌱 寝かしつけがスムーズになる
🌱 「寝かせなきゃ」という焦りが減る
ママがご機嫌なだけで、
ねんねトレーニングが不要になることもあるんです✨
子どもは、
ママの感情をとても敏感に感じ取っています。
🥂「シャンパンタワーの法則」
一番上のグラス（＝ママ）が満たされると
その下の家族へと自然に満ちていく。
逆に、
ママが空っぽだと
家族を満たす余裕はなくなってしまいます。
まずは一番上から。
それはワガママではなく、
家族のための行動なんです💗
🌷ママのセルフケアが大切な理由
子どもは
ママの「生き方」を見ています。
ママが自分を大切にしている姿は、
子どもにとって
「自分も大切にしていいんだ」
というメッセージになります✨
それって、
私たちが子どもに一番伝えたいことですよね。
🌸 幸福度を満たす5つの行動
科学的にも効果があると言われている方法です✨
全部やらなくてOK。
できることから◎
①睡眠と運動を大切にする
睡眠不足は
ストレスやうつ状態につながりやすいことがわかっています。
✔ 可能なら昼寝
✔ 10分の散歩
✔ 軽いストレッチ
それだけでも十分効果があります🌿
②SNSを見る時間を減らす
SNSは便利だけど、
無意識に比較してしまいがち。
見る時間を少し減らして、
リアルな人との時間を増やしてみましょう💗
③感謝の時間をつくる
1日10分、
「今日よかったこと」を書くだけでOK。
✔ 子どもが笑った
✔ ごはんを食べてくれた
✔ 晴れて気持ちよかった
小さなことが、
心をじんわり満たしてくれます。
④誰かのために行動する
家族のためでも、
見知らぬ人とのちょっとした会話でもOK。
人とのつながりは、
幸福度を大きく高めます✨
⑤1日5分の瞑想
静かな時間をつくり、
呼吸に意識を向けるだけで大丈夫。
「今ここ」に戻る時間が
心を整えてくれます😌
🌷イライラする自分も否定しなくていい
ママだって人間。
イライラする日もある。
余裕がない日もある。
それでも大丈夫。
日本では「我慢が美徳」と言われがちだけど、
我慢し続けることが正解ではありません。
自分を大切にする姿を、
子どもに見せてあげてください。
子どもが一番望んでいるのは、
ママの笑顔です💗
🌸まとめ
幸福度を満たす5つの行動
🏃♀️ 睡眠・運動を大切に
📱 SNS時間を減らす
💗 感謝の時間をもつ
🗣️ 誰かとつながる
😌 5分の瞑想
できそうなことから、
ひとつだけでも始めてみてくださいね。
ママが満たされることは、
家族を満たすことにつながっています🌿✨
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SSIA乳幼児睡眠コンサルタント資格取得コース
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