゛しあわせ朝ご飯゛食べましょう😋♡
幸せホルモン、セロトニン
を
インストラクターのTomokoです
を
作り出すためには
必須アミノ酸のトリプトファンが必要です🖕
トリプトファンは体内で生成できないので、
食事から摂らないとだめなのです🍚
トリプトファンが多く含まれているのは
豆腐・納豆・味噌・しょうゆ
などの大豆製品🥜
チーズ・牛乳・ヨーグルト
などの乳製品🐄
米などの穀類など🍙
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
にも含まれています❣
お肉🍖や魚🐟にも
トリプトファンが多く含まれますが、
動物性たんぱく質に含まれる
BCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくく
するため、
植物性たんぱく質からの方が
摂りやすいみたいです😋
【パン派おすすめ朝ごはん🍞】
☆フレンチトースト
☆フレンチトースト
・パン(炭水化物)
・牛乳(トリプトファン)
・卵(トリプトファン)
☆ヨーグルト(トリプトファン)
バナナ(トリプトファン、B6、炭水化物)
を加えるとさらに👌
を加えるとさらに👌
☆牛乳(トリプトファン)
【ご飯派おすすめ朝ごはん🍚】
☆ご飯(炭水化物)
☆納豆(トリプトファン、B6)
☆味噌汁(トリプトファン)
ここまで色々揃えるのが難しくても、
バナナを食べる🍌
バナナを食べる🍌
ヨーグルトを食べる🐄
だけでもいいですね♡
私ズボラなんで、
朝からいろいろ作れないので、
なにか1つ意識して足すようにだけ
頑張ってます😂♡
起きたら窓を開けて
太陽の光を浴びて、
太陽の光を浴びて、
トリプトファンたっぷりの
朝ご飯を食べて、
ゆったり呼吸をしながら
ヨガをしましょう♡
それだけで、幸せホルモンが出て
一日の過ごし方が全然変わると思います😋
ひとりではなかなか難しいことも
週一回だけでも
一緒にヨガをするきっかけを
私がお手伝いできたらいいなぁ💕
オンラインレッスンも
いつものレッスンと変わらない♡と
ご満足頂いていてほっとしています😊
カメラはオフにして頂いてOKですので、
パジャマのまま、すっぴんでもOK💕
はじめましての方や
Tomokoのレッスンが気になってるけど
行けずにいた、という方も
ぜひお気軽にご参加してみてくださいね😊
