週2回リハビリに通い、
筋トレ筋トレの日々です。
スクワットスクワット言うのも何なので、
そろそろ各運動の名前でも覚えようかと思い
検索してみました〜
丁度良いものがあったので
使わせてもらいます
オレンジで囲ってあるものを中心に
運動しています。
最近、どうしても出来ない事が、
40センチの台から方足立ちすること。。。
もちろん健側の右足ではできます
患側ではどうしても立ち上がれず。。。
右往左往しても立ち上がれず
悲しい。。。
理由は筋力不足です
いつもこの運動が最後なので、
テンションちょい下がりで終了です。
これがまた出来るようになった日は
一歩前進を感じられる気がします
本日のリハビリ新メニュー
◾️患側の足で片足立ち1分✖️2セット
◾️健側を椅子に乗せて、患側でスクワット
20回✖️3セット
(写真のブルガリアンスクワットになるのかな？)
前回からだいぶ時間が経ってしまいました
比較的足の調子がいいのと、
仕事から帰ってきたら電池が切れたように
何も出来なくなり
でも、それは受傷前から変わってないような。。。
現在の膝は🦵
◾️階段登りは問題なく
◾️階段下りも片足一段ずつ降りれるように
ここが今一番嬉しいところです。
階段で一段ずつ足を揃えて降りていた時は
駅では特にちょっと迷惑な感じと、何よりも危険⚠️なので
エスカレーター、エレベーターまで遠回りしてました。
ご迷惑かけない程度のスピードで
階段を使えるようになったのが大進歩
リハビリは
◾️足にゴムをかけて引くトレーニング
◾️スクワットの種類が4種類に
◾️両足立ちは20センチクリア
◾️方足立ちは40センチも出来ませんでした
◾️膝周りの力が入るのがわかるように
曲げ伸ばし的には順調。あとは筋トレのみ！
と言われ、部活並みに筋トレ。
出来るようになったら、また負荷の高い筋トレ。
違う種類の筋トレ
手術前に、前十字靭帯断裂お仲間から
リハビリいやになることもあるかもだけど
頑張って👍
はこの事なのかなと
筋トレ筋トレ筋トレ。
ほぐしも悶絶。悶絶。
いっっったーーーーい
って初めて声出しました
あの気持ちいいマッサージはどこへ〜〜〜
今日のリハビリには、
ドンジョイ仲間が3人。過去最多。
みんなそれぞれ時期が違って
ゆくゆくはあの動きもするのか。。。
と勉強になる反面
しんど。。。
先ながっ。。。
みたいな。
若いからあんな動きさせられてるのかしら？！
筋肉はまだ落ちている気がします。なので装具が緩くなってきました
服との相性が悪いとズリズリ落ちる。。。
ちょっと調整が必要です。
リハビリは頑張りたいけど
筋トレしんどって感じです。
出勤するようになり、
早く帰るつもりでいるのに
結局遅くなってしまうという
自己管理のできない日々が続いております。
出勤すると、帰宅後はどうしても浮腫んでしまっています。
お昼休みとか装具外す時間を取れるよう
場所などを模索中です。
なので、昼間は自主リハビリする時間がなく。。。夜もバタンキュー
週二のリハビリ通いの度に
ゴリゴリゴリゴリほぐされて
悶絶してます
対処法として、椅子に座っている時に
こっそり自分でできるほぐし方を教わりました。
①膝裏に自分の手を入れ、
指を立ててゴリゴリする。
②テニスボールを膝裏に入れゴリゴリする。
隙を見てやってみようと思います。
リハビリは、運動する前に屈曲を見ると
凝り固まっている為痛い。
運動後はいい感じに曲がります。
特に、
◾️バイク10分
◾️スクワット
◾️バックランジ
をこなすとだいぶ可動域があがります。
本日は145度だそうです。
運動頑張りましょう
ってなりますよね。
日々の積み重ねですね。
最近は伸びの方が課題です。
あと1ヶ月で0度が理想との事。
大丈夫かしら
次回診察は1ヶ月後。
ジョギングしたいか聞かれました。
その場合は、伸びが完全にオッケーになってること。筋力測定の結果次第で始められるようになるそうな
ジョギングしたいわけじゃないけど、
気にせず走れる位のベースは作っておきたい
