あ
ほ〜いバボちゃんだよ
柴犬あずきですワン
「糖新生を止めるには、なぜグルカゴンやコルチゾールが出すぎない体が必要なの？」
こんにちは〜最近ね、健康志向やダイエット方面では
糖新生を止めましょう！」
「血糖値を安定させましょう！」
なんて、よく聞く言葉だけど…
そのカギを握っているのが、
グルカゴンとコルチゾール
というこの2つのホルモンなんだよ〜
じつは、この2つのホルモンが過剰に出ると…。
身体は『食べていないから糖を作れ！』
という非常事態モードに入ってしまうんだ。
今回からは、その仕組みを解説するね！
それじゃ、イックよー
第1章 糖新生とは何か？
「肝臓が…
新しくブドウ糖を作る仕組み」
のことだよ。
人間はね…
・寝ている間
・空腹時
・運動中
などでも脳へ糖を送りつづけなければならないんだ。
そのため、
筋肉
↓ アミノ酸 脂肪
↓ グリセロール 乳酸
これらを材料にして肝臓が糖を作るんだ。
つまり糖新生自体は 命を守るための正常な働き なのだ。
第2章 問題は「止まらない糖新生」
ところが現代人は、 四六時中 糖新生のスイッチが入っているんだ。
これが問題なんだ。
すると…
🟡血糖値が高い📈
🟡インスリンが出る
🟡脂肪になる
🟡また糖が作られる
という悪循環になるんだ
第3章 糖新生の司令塔はグルカゴン
膵臓には …
β細胞 インスリンと、
α細胞 グルカゴン というのがあるんだ。
インスリンは 「血糖値を下げろ！」 という命令を。
反対に グルカゴンは 「糖を作れ！」
という命令を…。
つまり 、インスリン ブレーキ 、グルカゴン アクセル
の役割りをもっているんだよ
第4章 グルカゴンはなぜ出る？
ほんらいなら
🟢空腹
🟢低血糖
🟢長時間運動
のこの3つだけなんだ。
しかし現代人は …
朝食抜き🍚
ストレス
睡眠不足
糖質制限
🍬
などでも大量に出ている。
身体は 「飢餓だ！」
と勘違いしまう。 
第5章 コルチゾールとは？
コルチゾールは …
副腎から出る ストレスホルモンなんだ。
別名 「生き残るホルモン」 とも呼ばれているんだよ。
大昔なら、
ライオンに追われた
獲物が捕れない
飢餓
そんな時だけ出ていたんだ。
第6章 コルチゾールが糖新生を増やす理由
コルチゾールは、筋肉を分解する💪
すると、アミノ酸が大量にできます。
肝臓は 「材料が来た！」 となり、 糖をどんどん作るんだ。
つまり …
筋肉
↓ アミノ酸
↓ 糖新生
という流れになるんだ。
だから 慢性的なストレスで 筋肉が減る人がいるんだよ。
第7章 グルカゴンとコルチゾールは最強コンビ
この2つが同時に出ると 糖新生は爆発的に増えるんだ。
たとえば 睡眠不足 からは…
↓ コルチゾール上昇
↓ 朝食抜き
↓ グルカゴン上昇
↓ 糖新生開始
↓ 血糖値上昇
↓ インスリン大量分泌
↓ 脂肪になる
これが 内臓脂肪が増える原因
の一つなんだよ。
第8章 なぜ糖尿病になりやすい？
糖尿病というと 甘い物 だけが原因と思われているんだ。
しかし最近は …。
「糖新生の暴走」 も重要視されているんだよ。
実際、 空腹時血糖が高い人は、夜中に糖新生が止まっていないんだ。
つまり、寝ているだけでも糖が作られているんだよ。
第9章 コルチゾールが高い生活とは？
こんな生活は危険なんだよ。
🟡睡眠不足
🟡夜更かし
🟡慢性ストレス
🟡怒り
🟡不安
🟡長時間労働
🟡カフェイン過多
🟡極端な糖質制限
🟡食事を抜く
これらは コルチゾールを高めるんだ。
第10章 糖新生を止める生活とは？
じゃあどうすればよいのだろ？
答えは ホルモンを整えることなんだ。
①朝食を食べる
朝食を食べることで グルカゴンが下がりやすくなるよ。
身体は 「飢餓じゃない」 と安心するんだ。
②十分な睡眠
睡眠不足では 朝からコルチゾールが高い状態になるんだ。
7〜8時間程度の質のよい睡眠は、ホルモンのバランスを整える助けになりるよ。
③ストレスを減らす
深呼吸
散歩
笑う
趣味
これらだけでも コルチゾールは下がりやすくなるよ〜。
④極端な糖質制限をしない
糖質を極端に減らすと 身体は 「糖がない！」 と判断する。
すると グルカゴンが増え 糖新生が始る。
だから…
糖質は完全にゼロにするのではなく、必要量をバランスよく摂ることが大切なんだよ。
⑤筋肉を増やす
筋肉は 糖の貯金箱なんだよ。
筋肉量が増えると インスリン感受性が改善し、 糖が筋肉へ入りやすくなるんだ。
その結果、 糖新生も起こりにくくなるんだよ。
第11章 インスリンだけでは解決しない理由
昔は 糖尿病＝インスリン不足 と考えられていたんだ。
しかし現在では …
グルカゴン
コルチゾール
インスリン抵抗性
肝臓の糖新生
これらが複雑に関係していることが分かっているんだよ。
つまり、 「糖を下げること」だけでなく、
「必要以上に糖を作らせないこと」も重要なんだよ
第12章 血糖値を乱高下させない食べ方の工夫
ホルモンを整えるうえで、じつは…
「食べる順番」や「食べ方」もとても大事なんだよ。
同じものを食べても、食べ方ひとつで血糖値の上がり方が変わるんだ。
①食べる順番を意識する🥗🍖🐟
最初に野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を食べて、次にお肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯やパンなどの糖質を食べるんだ。
こうすると糖の吸収がゆるやかになって、血糖値の急上昇を抑えやすくなるんだよ。
②よく噛んでゆっくり食べる
早食いは血糖値を一気に上げてしまうんだ。
ひと口30回を目安によく噛むと、満腹感も得られて食べ過ぎ防止にもなるよ。
③空腹の時間が長すぎないようにする⏰
「お腹がペコペコ！」の状態で一気に食べると、血糖値が跳ね上がりやすいんだ。
さらに、長時間の空腹はグルカゴンやコルチゾールを増やして糖新生のスイッチを入れてしまうんだよね。
朝食を抜いたり、食事の間隔が空きすぎたりしないように気をつけよう。
④食後に軽く身体を動かす🏃♀️
食後15〜30分くらいに散歩などの軽い運動をすると、糖が筋肉へ取り込まれやすくなるんだ。
血糖値の上昇もゆるやかになるから、食後のお皿洗いやお散歩がおすすめだよ😊 🐾
「何を食べるか」だけじゃなく、「どう食べるか」
これも、糖新生を穏やかに保つ大切なポイントなんだよ🌿
🌿バボちゃんのまとめ
糖新生は、ほんらいは命を守るために欠かせない仕組みなんだ。
しかし、現代ではストレスや睡眠不足、極端な食事制限などによって、グルカゴンやコルチゾールが必要以上に分泌され、糖新生が過剰になることがあるんだよ
その結果、血糖値が上がりやすくなり、インスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなるという悪循環につながるんだ。
だからこそ、「糖新生を止める」というよりも、必要なときだけ糖新生が働き、それ以外では適切に休める体を目指すことが大切なんだよ。
バボちゃんからの一番伝えたいメッセージはコレ
『血糖値は、食べた糖だけで決まるんじゃない』
何を食べるかに加えて…
どう眠り、
どう休み、
どうストレスと付き合うかが、
肝臓の糖新生を左右し、健康な代謝を支えているんだよ。
おしまい
今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました 。
みなさんが健やかな日々を、すごせますように… 
バボちゃん
今日のおまけ🐶柴犬ファミリー
柴犬ファミリー
はなちゃんママの8歳の誕生日🎂🎉
パピー時代〜出産〜現在のはなちゃんを紹介🐾
YouTubeで確認してくださいワン🐾
ママ、お誕生日おめでとう🎂
今日のおまけパート2
🔴 梅干は、無添加・昔ながらの製法のものだよ
原材料は、紀州南高梅とお塩だけの無添加だから安心
スーパーの梅干しって、おいしそうだけど、原材料が多くて食品添加物が多いから不安になるよね💦
食品添加物の入ってない梅干しは、これぞ、梅の味って感じがするよ✨
しそが、たくさんはいってるのも嬉しい
（バボちゃんは、卵焼きのなかに、しそを包んで食べるよ）
こんな感じで梅干しは大粒だし、しそもたくさんはいってる
